啤酒肚怎麼減 這個方法很多人都忽視了

　　越來越多的年輕人有了啤酒肚，不僅影響美觀，對身體的健康也有很大的危害，那麼啤酒肚怎麼減呢?有些人認為只有經常喝啤酒才會出現啤酒肚，真的是這樣嗎?啤酒肚是怎麼形成的?啤酒肚對身體的危害是很好的，很多人都沒有意識到，那麼啤酒肚的危害具體有哪些呢?

　　啤酒肚怎麼減

　　1.控制飲食

　　啤酒肚的形成和喝啤酒的關係不是很大。研究表示，啤酒肚的形成和食入過量的食物有更大的關係，很多人認為啤酒肚是喝啤酒導致的，是因為啤酒會促進人體胃液的分泌，還有增強食慾的作用，所以和啤酒多了就會食慾大開，這個時候攝入的能量也會超出身體所需要的。

　　所以，飲食上控制高熱量食物的攝入量，同時注意營養均衡，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，能夠幫助腸道蠕動，排出多餘的代謝廢物，這樣脂肪堆積的問題也會得到一定的緩解。

　　2.堅持運動

　　堅持運動，促進身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉呼啦圈最為適宜啤酒肚的人群，在轉呼啦圈的過程中，以腰部肌肉帶動背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動起來，進而提高新陳代謝，有助於消耗機體脂肪。

　　此外，轉呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運動，可以促進腸道蠕動，進而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉呼啦圈時應注意保證一定的鍛鍊時間，這樣才能達到效果，一般來說，建議每天晚飯後3小時開始轉呼啦圈，每次轉呼啦圈的時間在30分鐘左右，至少堅持一個月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。

　　3.充足睡眠

　　有研究表示，睡眠不好的朋友出現啤酒肚的機率也會增加很多，這是因為，隨著年齡的增加，男性的深睡眠時間會越來越短，如果經常熬夜的話，很多的男性朋友體內的荷爾蒙分泌也會越來越少，這個時候就會導致身體中的脂肪組織聚集在腹部，也就出現了啤酒肚。

　　所以，對於男性朋友來說，保持一個優質的睡眠習慣顯得尤為重要，在日常生活中，應糾正熬夜的不良習慣，早睡早起，養成良好的睡眠習慣，這樣對於啤酒肚的消除才有幫助。

　　啤酒肚是怎麼形成的

　　睡眠質量差

　　一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質量問題造成的。

　　隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，且年紀越大越明顯。

　　中年男人壓力大

　　男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。

　　它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導致消化不良，這也造成體重超標。

　　長期坐著、缺乏運動

　　很多中年人由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。

　　人到中年，基礎代謝率成下降趨勢。基礎代謝率指人體在清醒而安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。

　　也就是說人至中年，即使閒待著，消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值，也就很容易發胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。

　　性別不同導致的

　　我們很少很看到女性朋友有啤酒肚，有啤酒肚的基本上都是男性，特別是到了中年的男性朋友。因為男性胖主要就是胖在腹部，所以我們經常看到男性朋友挺著啤酒肚。女性朋友一般會胖在大腿和臀部，這也是因為兩性的身體不同而導致的一種差異。

　　所以看到女孩有啤酒肚的不多，而且少喝啤酒可以補充身體熱量，同時少量酒精還能起到嫩滑肌膚，美容的作用，但是過量的飲酒會造成肌體肝臟負擔，對身體有害。

　　啤酒肚的危害

　　1、腰圍越大更易患高血壓

　　肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發生高脂血症

　　研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

　　男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

　　4、易導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

　　5、易引起骨關節疾病

　　肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。

　　以上就是啤酒肚對男人的五大危害，由於飲食結構的變化，胖男人是越來越多了，肥胖會導致下肢壓力增大，從而引起男性關節變形、疼痛的症狀!所以，男人一定要控制好自己的體重。

　　結語：現在的生活條件越來越好了，大家的飲食結構也更加的多樣化，所以胖男人是越來越多了，肥胖會導致很多的疾病，尤其是下肢壓力的增加，對於膝關節有很大的危害，所以有啤酒肚的朋友一定要及時的控制自己的體重，少吃多運動，相信你的啤酒肚會慢慢的消失。