孕期飲食三原則,寶媽要牢記,營養足,寶寶更健康
“我想吃火鍋”——“不行”
“我想喝奶茶”——“不行”
“我想吃冰淇淋”——“不行”
……
“多喝湯”——“怕長肉”
“多吃肉”——“怕長肉”
都說孕期十個月，就是當皇太后的日子，因為這段時間，享受著各項優質待遇。特別是飲食！家裡人尤其擔心吃得夠不夠營養？吃多了“垃圾食品”是否對孩子不好？多吃一些孩子是不是才能長得快？……
花生糖第一胎，是在老公每天不下十遍“這個不能吃”的環境下度過的。到預產期時，體重增長居然是30KG+！但孩子出生也就3.6KG。所以，吃多的部分全在自己的手臂、肚子、屁股、大腿甚至腳指頭上。
因此二胎時，從一開始就站在比較“高”的體重起點，整個孕期做到了長胎不長肉——孕期長肉4KG，孩子3.1KG，如何做到的呢？
作為準媽媽及家人，第一反應就是“吃什麼對孩子好”？
葉酸——從備孕開始，它就是必不可少的一部分。根據各項專業知識顯示，葉酸不足會影響孩子的各項發育。
鈣——可以從我們的日常食物中提取，比如牛奶、魚蝦等；
鐵——也可以從食物中提取，比如動物肝臟、瘦肉、豬血、堅果等。
（鈣片、鐵元素、DHA、維生素等，孕中期產科醫生會根據產檢結果看是否需要進食，花生糖孕中期都有補）
從大部分人口中得知，懷孕後，螃蟹、咖啡、火鍋、奶茶、燒烤等都被納入黑名單，完全不允許準媽媽與他們有親密接觸。
其實透過各類資料顯示：螃蟹性寒、咖啡因使人興奮、火鍋刺激腸胃、奶茶不健康、燒烤致癌等，但是也有很多準媽媽（例如花生糖）就完全沒有忌口（生冷食物除外），只需管住嘴，適量少量地攝入，讓原本寡淡無味的味覺增添一丟丟色彩，瞬間心情明朗。
（但是！如果準媽媽有出血、腹瀉、便秘、肚子疼、無咖啡史等特殊情況，不建議進入此圈兒，為了你和寶寶，就乖乖地健康飲食喔！）
上面是一個孕期體重增長管理表，在每個階段都需要準媽媽們合理膳食，讓體重平穩增長，控制在一個合理範圍內。
接下來，重頭戲來了！花生糖結合當初醫生的建議，將食物按照孕媽媽的健康需求進行劃分，具體列了三類，供大家參考。
谷薯類：
粗糧（小米、糙米、黑米、紅米、燕麥、蕎麥、大麥等）
雜豆（綠豆、紅豆、赤小豆、眉豆、芸豆等）
雜糧飯、蕎麥麵、素菜包、瘦肉餃子、玉米、魔芋、藕粉、苕粉、馬鈴薯粉
肉蛋類：
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、魷魚、海參
大豆類：
無糖豆漿、豆腐、豆乾、千張、腐竹、百葉結
奶類：
鮮奶、純牛奶、低脂奶、脫脂奶
蔬菜類：
菠菜、空心菜、油菜、芹菜、萵筍、油菜薹、甘藍、芥蘭、大白菜、圓白菜、茴香、茼蒿、平菇、香菇、金針菇、雞腿菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、茄子、茭白、冬筍、白蘿蔔、青椒、西紅柿、綠豆芽、海帶、紫菜、木耳
水果類：
柚子、櫻桃、草莓、李子、梨、杏、柑、獼猴桃、蘋果
油脂類：
儘量選擇植物油（橄欖油、茶籽油、葵花籽油、亞麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等）
飲料：
白開水、淡茶、蘇打水
零食：
全麥麵包、燕麥片
谷薯類：
精米、糯米、小麥粉面條、饅頭、粽子、肉包
肉蛋類：
排骨、豬腳、魚腩、魚頭、貢丸、鴨血、雞血、豬血、鴨肝、雞肝、豬肝
奶類：
酸奶、低脂乳酪
蔬菜類：
含糖量較高的蔬菜（豆角、胡蘿蔔、南瓜、洋蔥、蒜薹、花菜、豇豆、扁豆）
澱粉類蔬菜（土豆、蓮藕、淮山、芋頭、板栗、百合、山藥等）
堅果類：
花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、開心果
飲料：
果汁
谷薯類：
大米粥、糯米粥、炒粉、炒麵、炒飯、煎包、油條、烙餅
肉蛋類：
煎荷包蛋、煎魚、煎牛排、煎雞排、煎豬排、香腸、肥肉、大腸、培根、火腿、臘肉、鹹魚、罐頭
大豆類：
甜豆漿、甜豆花、油炸腐竹、油炸豆腐泡、油炸臭豆腐
奶類：
煉乳、調味乳、乳酸菌飲料
蔬菜類：
油炸蔬菜如炸薯條、醃製蔬菜、罐頭蔬菜
水果類：
水果沙拉、含糖果汁、蘋果派、蜜餞
油脂類：
動物油
飲料：
奶茶、汽水、果汁汽水、可樂、咖啡、運動飲料
調味品：
糖、番茄醬、沙茶醬、蛋黃醬、果糖沙拉醬、花生醬
零食：
甜餅乾、蛋糕、巧克力、酥皮點心、甜甜圈、沙琪瑪、布丁、冰淇淋
注：花生糖屬於體重基數大，控制型飲食結構，僅供參考。
記得當初微博熱門的陳意涵懷孕只增加了4KG，當時正在備孕的花生糖就在想：我要是隻胖這麼多就好了。
沒想到，最後居然真的做到了（值得驕傲一下下）！除了合理飲食，就是每天的運動量。如果本身有游泳、瑜伽基礎的繼續保持就好，而花生糖屬於運動廢柴，所以只做到了產檢醫生要求的飯後半小時到一小時的快走（擺動手臂那種）。
（別和我說你上班沒時間，哈哈）堅持上班的花生糖就把運動量日常化：早上送大寶上學走路去公司約1小時；中午午餐後在公司附近散步一小時；晚上晚餐後家裡跑步機30分鐘+的快走。這種運動量一直堅持到38周+。
如果當天有破戒喝了奶茶吃了蛋糕（頻率一般為一週一次），就再多走一會(出來混遲早都要還的）。
別佩服花生糖，只是不想太胖了而已。
敲黑板：一切運動基於孕麻麻自身體質，需量力而行。所以建議大家備孕期間就可以運動，好體魄好生養！
花生糖被很多剛懷孕的麻麻問，吃什麼對孩子好？其實按照現在的物質水平，各項營養基本都足夠孩子吸收，不用刻意大補特補。葷素搭配，按照平時的口味及飲食習慣，再結合自身每次產檢結果，缺鈣補鈣、缺鐵補鐵、缺維生素補維生素、便秘就多吃粗纖維、少吃多餐……
孕期，開心最重要！
正餐八分飽，適當加餐！
不要為了吃，皺眉頭！
破戒吃得開心，動動消化掉！
定時產檢、一切行動跟著指標（體重、血壓、血糖、血常規等）走！
你快樂，孩子才更快樂！