長夜漫漫，今夜又無眠，告訴你幾招預防失眠~

你是否還為失眠困擾？

你是否躺在床上很久才能入睡？

失眠給人們生活帶來了很多危害

那麼，失眠有哪些危害？有哪些應對措施呢？

下面來了解一下吧！

失眠帶來的危害

1、記憶力減退，頭痛

2、影響兒童生長髮育

3、影響工作、學習、生活

4、引起肥胖

5、導致疾病的發生

6、影響皮膚健康

可以改善失眠的小方法

1、改變生活習慣

睡前不要進食不易消化之食物，不要大量飲水

以免產生飽腹感及夜間頻繁排尿，影響睡眠

睡前不喝濃茶，咖啡等，可以喝牛奶，豆漿等有助於睡眠的食品

睡前不做劇烈運動，堅持早睡早起，週末，休假也是如此。

2、建立舒適安靜的睡眠環境

房間光線不宜太亮，溫溼度適宜，空氣清新

宜用被子矇頭睡覺，睡眠姿勢以舒適為宜，因人而異

3、合理飲食

飲食清淡，少油膩，多吃含礦物質豐富的食物，多吃鹼性食物，五穀雜糧

如豬肝，紫菜，山藥，菠菜，蘋果，小米，百合，豆類食品

禁食辛辣刺激，煎炸燻烤食品

如濃茶，咖啡，香菜，韭菜，茼蒿，花椒，辣椒等

戒菸戒酒，多食用一些有助於大腦鎮靜的食物

4、保持良好心態

保持心情愉快，避免煩躁，焦慮，不安等不良情緒

學會自我調節，保持比較安定的情緒

聆聽舒緩，優美的輕音樂，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射

對您有幫助嗎？