大家好，我是大家的好朋友“育兒張醫師”，生活中什麼都可以不好，心情不能不好;什麼都可以缺乏，自信不能缺乏;什麼都可以不要，快樂不能不要;什麼都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什麼也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。關注我，每天一個健康小妙招！
步行可以說是最實惠的養生方式，而步行已經成為大多數中老年人健康生活的象徵，沒有什麼比舒展腿部更好的運動了。在行走的過程中，不僅可以鍛鍊我們的骨骼、肌肉和關節，還能延緩衰老，提高活力。
不過，走路也有一定的方法。我曾經在杭州見過一位劉先生，因為堅持每天走 15000 步，患了膝關節滑膜炎。這說明每天要走多少步是有一定計劃的。健身專家建議老年人每分鐘走 100 步，而年輕人可以走得更快。為了真正有益健康，最好一次走 6000 步。
每天走 6000 步的人，可能就能遠離三種慢性病：
1、緩解高血壓
當我們體內的血壓升高時，我們更容易發生腦出血和心肌梗死。對於高血壓患者來說，除了正常用藥外，堅持規律運動也是緩解和治療高血壓的必要途徑，但對於高血壓患者來說，走路必須循序漸進。
2、稀釋血液
步行可以降低高脂血症，也可以提高體內脂蛋白酯酶的活性，促進體內脂肪的運動和排洩，起到稀釋血液的目的
3、降低血糖
肥胖是促進糖尿病發生的首要因素，即能堅持步行每天，都能迅速燃燒血液中多餘的葡萄糖，從而加速葡萄對糖的調節和代謝。不僅能有效預防糖尿病足的發生，還能促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。
如果你想用走路來達到健康，如何走路才是關鍵！
首先，走路前一定要熱身，走後要舒展筋骨。其次，以小步走為宜，每走 10 釐米就可以，而且開始一定要循序漸進。如果你一開始走得太快，你的身體會超載，損傷你的膝蓋和小腿。最後，如果你堅持步行 30 分鐘左右，你可能會有心悸、氣短和出汗。這很正常。別擔心太多
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