很多人在生活中都會遇到缺鈣的情況，身體缺鈣之後會有不適的症狀，這個時候大家應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們缺鈣的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物可以改善缺鈣的情況，吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。
缺鈣怎麼辦
第一，透過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。缺鈣的人可以透過合理的飲食改善，不同的人群，不同年齡段，人體需要的鈣元素補充量也是不同的，針對性的進行食補。缺鈣的人，在平時可以常吃豆漿和豆腐等豆製品，還可以吃海帶、小白菜、芹菜等這些含鈣量比較高的食物。
缺鈣的人，可以適當的飲用牛奶，要知道牛奶中的含鈣量較高，它能夠起到非常好的補鈣效果。特別是對於孕婦和小兒這類人群，它們對鈣的需求量是很大的，此時應該要在臨床醫師的指導建議下，合理的搭配自己的飲食，這樣可以改善缺鈣的情況。
第二，常規補鈣的同時，必須要補充維生素D
要知道人體中的鈣元素吸收和鈣磷代謝的平衡都是需要維生素D的。在平時適當的曬太陽，可以幫助人們有效的增加體內維生素D的生成，維生素D這種物質可以促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失，能夠增強骨質。大家可以在每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的最佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應儘量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。
缺鈣的原因
1.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日裡吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現缺鈣現象。所以日常生活中，不要攝入過多的鹽，按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以內。
2.糖吃多也可能缺鈣
除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣。現在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會因為糖中不含礦物質和維生素，導致進入體內後消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，很容易造成營養不良、缺鈣等情況。
3.運動太少了
很多人由於平日裡缺乏鍛鍊，也可能出現缺鈣的情況，運動不但可以提高骨密度，還能減少骨質流失。運動過少，則容易鈣流失、增加骨質疏鬆風險。
4.曬太陽太少
我們都知道，曬太陽可以補鈣，因為陽光照射皮膚可以產生維生素D，但現實中很多愛美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽，也加劇了缺鈣的問題。
5.挑食、偏食、節食挑食、偏食、節食等不良的習慣也會導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質，身體處於營養元素失衡、營養不良的狀態，導致缺鈣。
6.愛吃肉，不愛吃菜
肉跟蔬菜中都含有各自的營養，如果單從含鈣量說的話，肉類中含有的鈣量是最低的，因為人體並不能吸取動物骨骼中的鈣質，反而還會因為脂肪、蛋白質吃太多，增加尿液中鈣含量。相反，綠色蔬菜中富含鈣，並且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。平日裡喜歡吃肉的朋友需要特別注意啦。
缺鈣吃什麼
1、黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
2、海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
3、黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
4、紫菜
營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，其有效成分有助於腫瘤的防治。
5、海參
海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善缺鈣的情況了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中多吃一點能夠為身體補鈣的食物，一旦出現了缺鈣的情況，要儘早的改善。