孕中期準媽媽營養補充很重要，不僅要補鈣，還要多吃這些東西

孕早期很多準媽媽因為早孕反應噁心嘔吐，體重不僅沒有增加，甚至還有下降的趨勢。進入孕中期以後，由於組織細胞合成旺盛，準媽媽血液也明顯增溶。這個時候寶寶對於營養素和熱量的需求量就開始出現明顯的提高了。

所以孕中期準媽媽的營養補充非常重要，不僅要補充孕早期食慾缺乏造成的營養虧空，還要滿足寶寶快速生長的營養需求。那麼，孕中期的營養到底應該怎麼補充呢？我們一起來看一看，孕中期開始你就要比平常多吃一些了。因為孕中期準媽媽每日所需熱量和營養素的量比孕前或者孕早期都會有所增加。

按照我國膳食營養素參考攝入量標準。在孕中期，準媽媽應當比孕前或者孕早期每天增加蛋白質15克，鈣200毫克、鐵4毫克，能量300千卡。簡單來說就是你要在孕前或者孕早期均衡膳食的基礎上，大約每天增加一杯200毫升的牛奶和50克的肉、禽、魚、蛋類，比如一個雞蛋或者一塊掌心大小，手掌後的肉就可以滿足。

除此之外，在孕中期還要特別關注DHA和鈣的補充。首先我們來講DHA的補充。DHA近年來被炒的非常熱，被大家稱為腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，也是大腦和視網膜的重要構成成分。對寶寶腦發育和視力發育有促進作用，所以孕期攝入充足的DHA很重要。

綜合國內外權威機構的健康飲食建議DHA推薦優先透過飲食補充。如果你每週能保證吃2到3次的魚，每次50克左右，大約掌心大小基本就可以滿足每天的DHA需求，不需要額外補充。這裡你需要注意的是，最好選擇富含DHA且汞含量低的魚類，比如三文魚、鳳尾魚、鯡魚、鱈魚等一些體型特別大的深海魚，往往汞汙染程度比較高，應當避免食用，比如鯊魚、方頭魚等。

如果飲食中無法做到經常吃富含DHA的魚類，你也可以選擇口服補充DHA，每天至少200毫克。如果你買的補充劑成分是DHA和EPA合在一起的，那麼建議每天補充250毫克。其中DHA的含量應該佔到200毫克。

我們再來說說補鈣，寶寶骨骼的生長需要儲備較多的鈣，而這些鈣全部來自母體供應。如果準媽媽膳食中的鈣攝入不足，就要把自己骨骼中的鈣元素用來滿足寶寶的需求，但這就會增加準媽媽以後患骨質疏鬆的風險。孕早期和孕前該需求是每天800毫克，而進入孕中期，孕後期和哺乳期每天需要從飲食攝入1000毫克的鈣。

日常中鈣的主要食物來源包括各種奶和奶製品、豆製品以及深綠色蔬菜，一些蝦皮、魚骨、芝麻醬，含鈣量也非常高。但由於這些食物平時吃的量並不多，通常不作為我們主要的補鈣食物。來源。調查顯示，中國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，這與我國人均奶製品攝入不足有很大關係。

所以如果每天吃300到500克的奶製品，300到500克的深綠色蔬菜，每週吃一到兩次的豆製品，就可以滿足每天800到1000毫克的鈣需求了。這個數字是幫助你大致判斷，不必嚴絲合縫的去計算。差不多就是兩杯奶，每天多吃點綠色蔬菜，每週記得吃一兩次豆製品就好很多準媽媽不喜歡喝奶，也很難做到吃方面的要求，這種情況就可以酌情額外補充鈣劑了。

當然具體要補充多少，最好讓專業的營養師綜合評估你的日常膳食。後來做決定需要注意的是，如果口服鈣劑，建議選擇小劑量分次口服的方式，比如早晚各服一次300毫克的鈣劑，這樣既能保證鈣的吸收率，也可以預防腸胃不適和便秘。

經常呆在室內不接觸陽光的準媽媽，每天也記得補充400IU的維生素D促進鈣吸收。如果你有吃複合營養素或者鈣片，先檢視配料表中是否已經包含維生素D了，這種情況就不需要再額外補充了。鈣片最好避開牛奶、酸奶這些富含鈣的食物一起吃，一次性吃下去，大量的鈣，鈣吸收率會下降，鈣片的補充也會影響鐵元素的吸收。因此，貧血的準媽媽如果需要補充鈣片，則應當與服用鐵劑的時間錯開。

好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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