今日大暑，和小虹一起做清火解燥的絲瓜蛤蜊湯吧

何以銷煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

今日大暑

和小虹一起做一道

清火解燥的絲瓜蛤蜊湯吧！

大暑在五季中屬長夏，是一年中陽氣達到鼎盛，即將由陽轉陰的時節。

此時，天氣過熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒，過於溼熱的環境還易誘發風溼病。

因此，大暑養生應尤其注意防暑、防溼、防寒。

晚睡早起養神

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。

大暑節氣，適當晚睡沒錯，但不應遲於23時。睡前洗個溫水澡，有利於祛除溼熱，增進睡眠。

提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。

有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

勤加換洗祛病

暑伏天是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。

因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿溼衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

適當日照祛溼

對於亞健康人群及脾虛、風溼、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。

脾虛溼盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。

陽虛內寒者，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除溼通絡。

每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

適當吃肉補虛

暑伏高熱逼人，即使正常人也會“無病三分虛”，故食譜中應適量增加各種營養成分。

肉製品應以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選；而植物蛋白可以從豆製品中獲得；牛奶營養成分充足，每日攝入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食譜應注意膳食均衡，清淡多樣易消化，對陽虛體弱者可適當加入一些生薑等有生陽散寒功效的食材。

多喝湯粥補水

夏季出汗較多者可適當攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物，有滋陰生津的功效。

此外，還可適當多飲湯粥。

由於甘味入脾，桑拿天應適當多吃些甘酸益脾、化溼和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化溼、助益消化功用。

而芳香醒脾，粥中還可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草來化濁醒脾。

適當吃苦祛火

對於有“上火”困擾的朋友，可以適當增加一些天然苦味食品的攝入。

苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

靜心調神養命

暑伏時節陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。

平時，大家要儘量保持平和樂觀的心態，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會情緒轉移，使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑養生避3病

01

老人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。

預防措施：

1.保持情緒穩定，防止心火過盛。

2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

3.運動不過量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

02

中青年要防過勞症

夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大於補。中青年人要防過勞症。

預防措施：

1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為宜。

2.飲食營養不可少，加班時可適當吃些夜宵，如酸奶、麵包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。

3.少開車多走路，防止車內通風較差，造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。

03

兒童要防脾胃病

兒童為“純陽”之體，患病多表現為實證、熱證，因此兒童更喜涼食。

但兒童正處於生長髮育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，會影響胃腸對營養物質的吸收，還會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施：

1.用自制冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棒為好。

3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食慾。

來源：養生中國

影片：葛敏敏

編輯：C4