目錄：
第一章：男人養生八大忌 你犯了幾個
第二章：男性養生 “女人病”也會纏上男人
第三章：男人養生 男人進補也有講究
編者按：男人也應重視養生，你會養生麼?你知道如何養生麼?養生中的宜忌你又知道多少呢?小編為你盤點養生八大忌，一起去看看吧!
男人養生八大忌 你犯了幾個
一、老了才養。許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。
二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
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三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
五、急了才排。許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。
六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
七、累了才歇。累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
八、胖了才減。進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
男性養生 “女人病”也會纏上男人
情緒影響，男人也得乳腺病
真相：別忘了，男人也有乳頭和腺組織，當然也有可能患上乳腺病。男性乳腺癌其發病率是女性的1%，發病率雖然不高，但男性胸部比較平坦，乳房組織比女性較少，就算只長了2-3釐米的腫瘤，癌細胞也會在較短的幾個月時間內侵入皮膚、肌肉、腋下淋巴結以及身體的其他器官。
人們對男性乳腺癌的防範意識差，常規體檢專案中也沒有涉及到男性乳腺檢查，很多人一經發現就已經是晚期了。
原因：
1、過度飲酒導致肝炎，使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素的分解、排洩任務，肝功能不全會使體內雌激素的滅活明顯減低甚至喪失。雌激素在體內的累積、促進乳腺的發育，以致引起乳腺疾病。
2、經常食用添加了雌激素飼料餵養的禽類、肉類、魚類會導致雌激素在體內累積，干擾和影響人體的內分泌平衡，為乳腺疾病發生提供了條件。
3、還有一些藥物如果使用量不當，也會誘發乳腺疾病，如治療結核病的藥物“雷米封”，其化學分子結構與雌激素的分子結構十分相近，對人體所起的作用也類似於雌性激素。
應對：掌握家族的遺傳史瞭解家族中是否有人出現過這種症狀，充分引起重視。
定期檢查至少每月一次，幫助他檢查乳頭周圍的組織和腋窩淋巴結。如果他的乳房摸起來成癤狀或出現硬塊，甚至乳頭出現溢乳、溢水等，就應儘快就醫。
交叉感染，婦科病纏上男兒身
真相：黴菌性陰道炎是一種傳染性疾病，當妻子患有“婦科病”後，會透過性生活的方式直接傳染給丈夫，這時，黴菌可以悄悄地隱藏在丈夫的尿道里，只不過，有些男性症狀不明顯未能就診。
原因：滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎等生殖道炎症在婦科疾病中很常見，這些疾病的發作與性生活有一定關係。
黴菌性陰道炎主要是由於感染了白色念珠菌、新隱球菌及其他念珠菌引起的一種陰道炎症，約有1/6的婦女和1/3的孕婦陰道中有黴菌寄生，可透過性生活傳染給男方。
應對：避免同房感染當女方檢查出患有黴菌性陰道炎時，最好不要同房，因為在陰道有炎症情況下同房，不僅會給陰道壁帶來損傷，也可使黴菌在夫妻之間相互傳染。
雙方同治。當男性檢查出患有生殖道疾病時應儘快治療，而且要雙方同治。
不再挺拔，骨質疏鬆是原因
真相：骨質疏鬆症向來被醫學界認為是對女性影響較大的疾病，但這種疾病一樣沒有放過男性。雖然男性發生骨質疏鬆的比例比女性低，出現骨質疏鬆的年齡也比女性晚，但由於男性生活壓力較大，不良習性多，繼發性骨質疏鬆發病率甚至高於女性。
原因：雄性激素缺乏可影響調控骨代謝的細胞因子的平衡，是導致男性骨形成降低和骨量丟失的原因之一。
應對：多運動氣功、步行或游泳都是不錯的運動。最好每天到戶外陽光下待上15~45分鐘，促使身體生產維生素D。
多食用富含鈣的食物骨健壯需要補鈣、鋅、維生素D。乾酪和其他奶製品含有豐富的鈣;可以多食用新鮮蔬菜，如西蘭花、大蔥、花椰菜、甘藍、酸泡菜和水果;每星期至少吃一次魚，魚肉能滿足人體對維生素D的需要，並使人體能從腸中更好地吸收鈣。
定期做骨密度檢測40歲以上的男性每年應定期到醫院做一次骨密度檢測。
壓力過大，抑鬱症“親近”男性
真相：抑鬱症通常被看作典型的女性心理疾病，但男人才是抑鬱症的最大受害者。男人感情痛苦時不像女人，而是隱埋得更深。所以，他們的抑鬱症也不易發覺。
男人知道自己得了抑鬱症，一般不願告訴他人或接受治療。男性患抑鬱症者只有1/3的人去看病就醫。他們更可能沉溺於毒品或酒精中來麻醉自己，自殺機率是女性的四倍之高。
原因：情感不和、事業不順、身心高度緊張和壓力過重、擔心失業、未來渺茫——諸如此類的問題是導致男性情緒抑鬱的助燃劑。男人患抑鬱症的典型症狀是無精打采、無興趣、乏味，包括性乏味、睡眠障礙、自責和極度絕望。
應對：讓他傾訴痛苦給他建立一條傾訴的通道，在他情緒消沉、心緒不佳時，能想到可以找你傾訴。重要的是提醒他抑鬱症不代表懦弱，只是心理的一個小感冒，是可以被治好的。
吃出好情緒。香蕉、巧克力、櫻桃和蘋果等這些含維生素B豐富的食物，能夠幫助緩解緊張的情緒。
運動。鍛鍊能給人一種輕鬆和自主的感覺，身體的活躍能有效地清除情緒壓力。
荷爾蒙減低，男性更年期跑不了
真相：實際上，男性和女性一樣，都要經過從成年過渡到老年這一階段，即醫學上所稱的“更年期”。只不過女性更年期有明顯的絕經特徵，而男性沒有明顯特徵。男性更年期年齡比女性稍晚，一般在55~65歲左右。
原因：男性更年期主要的原因是由於男性荷爾蒙的水平漸漸下降所引致。30歲以後，男性荷爾蒙的水平每十年下降大約百分之十。
隨著年齡的增加，男性睪丸功能逐漸退化、分泌雄激素水平逐漸降低，以及社會角色分工、生活壓力、職場競爭等因素，男性也會得更年期綜合徵。更年期男性會出現心悸、乏力、失眠、頭暈目眩、腰痠背痛、心情煩躁、記憶力減退等症狀。
應對：適當補充雄性激素。監測雄性激素睪酮的水平，在醫生的指導下適當補充小劑量的雄性激素。
培養興趣。鼓勵他培養自己的興趣愛好，加強心理調節和身體鍛鍊，調整心態，以達到平穩過渡的目的。
男人養生 男人進補也有講究
男人腎虛如何補?
補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。
進補原則 對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛 磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。
食療方案 當歸生薑羊肉湯 當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。
男人脾虛如何補?
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
進補原則 脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案 在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
肝不好的男士怎麼補?
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等症狀。
進補原則 對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案 魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
虛胖的男士怎麼補?
調查研究指出 我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則 虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案 在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
結語：你會養生麼?隨著生活壓力的增大，男人也應該對自己的身體負責，也應學會養生，畢竟擁有好的身體才能做更多的事情!