很多初學乒乓球的球友想提高自己的水平，而又覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，或者找不到合適的球友練球，久而久之乒乓水平一直無法提高。因此，很多球友會問：一個人怎麼打乒乓球?
摩擦球感練習：這一步我們不需要球檯，也不需要完整的時間，只要有拍子和球，我們幾乎可在任何時間、地點練習(如看電視時，和人聊天時等等)。主要內容是，用上文提到的觸拍區域去摩擦應該觸球的那個位置。要點是：一、要儘量薄的摩擦;二、開始時可只用手腕(要充分外展)，然後逐漸加入前臂、上臂、肩、腰、腿。請注意這個練習要貫穿於整套練習之中，就是將來不再專門練習發球了，也要儘量保證這種練習。何時你覺得可用拍子前下方準確的、非常薄但有力的摩擦球的前下方時，就可以開始下一步練習了。
臺上練習：進行這一步的開始，你可能直接把球發飛或直接發到對方球檯上，沒關係別灰心這是正常的。你應該試著把弧線發高，因為這樣比較容易做到，球也會順利的回跳。隨著你不斷調整用力方向，你發球的弧線也會越來越低。那麼低拋發的不錯了，可以試試高拋了。總之，這一步的過程就是從低拋高弧線練起，向高拋低弧線進行
側下旋和不轉練習：有了上兩步作底子這一步就比較簡單了。第二種效果要使拍頭稍上翹，觸球的右前下方;第三種效果要使拍頭稍下垂，觸球的左前下方即可。注意必須要有一手相似手法的不轉發球，這種發球的重要性遠高於兩邊的側下旋(具體原因請看我的另一篇文章淺談乒乓球單個技術間的互關係)。發不轉時，注意將第一步蹭的感覺變成託碰的感覺。
命中率練習：當你發現你時常能發出很接近馬式效果的發球時，你應當變換髮以上這幾種不同的發球並給自己作命中率統計了。因為這種發球手法比較細膩，所以受心裡的影響就會大一些，給自己加些壓力練習更有利於比賽當中這種技術的正常應用。
落點練習：大家都知道這種發球只有幾個短落點要發，所以沒什麼好說的。我要提醒大家的是本人認為以前的發短球理論(第一落點越靠近球網，球第二落點越短)是很有問題的。事實上短球的基本要素也只有兩點：力和時間。所謂力是減少給球向前的力。時間是儘量使球在後高點期，即下降期過網。只要有這兩點支援，你會發現你能發出第一落點就在你面前的漂亮短球，這樣的短球才更具迷惑性。
大家都看到了吧，以上就是是全部的練習方法。另外有必要提一下練習的心態問題。幾乎所有的人評價發球練習都會用到一個詞枯燥，但是隻要換一種心態去看待這種訓練，你會覺得發球練習非常有趣，甚至每次練習會有欲罷不能的感覺。