顏值即正義，不論是男女只要是長得好看就會成為焦點，如果你再擁有一副去凹凸有致或者如刀雕刻一般的身體，那你就會成為這片的小明星。而對於男生而言高顏值加上稜角分明的肌肉，那都是自己畢生的夢想。當然高顏值那都是父母天生給的，改變起來並不容易，而好的身卻是可以透過自己後天的努力得到的，就像這段時間刷爆螢幕的一個“小和尚”一樣。
被網友稱為地表最帥和尚，不僅有俊朗的外表還有孔武有力的身軀，身披袈裟唯一裸漏在外的臂膀上還有著圖騰，簡直就是荷爾蒙爆棚，這一下就吸引了一眾男女，但是有眼尖的網友認出，他其實是一位富二代男模。
他叫Paing Takhon1996年出身生於緬甸一個富商家庭，別看他現在剃光頭這只不過是緬甸的傳統習俗，當男子成年後需要剃髮進行短暫的修行，來淨化自己的心靈後，才能夠稱之為成年人。
當然Paing Takhon沒有剃髮的時候可以說是十分的帥氣，長髮飄飄，陽剛中帶著一絲異性的美感。身為富二代的他並沒有想繼承家族產業，而是想靠自己的打拼證明自己，身高188cm的他決定作為一名男模出道。
之後的他開始嘗試力量訓練讓自己的身形不再那麼單薄，經過2年的刻苦訓練就展現出效果，於2017年正是踏入娛樂圈開拍電影，因為英俊的外表和強健的體魄，再配上炫酷的紋身，這就是活脫脫的“亞洲版海王”。
當然為了保持良好的身形，每週Paing Takhon都會進行大強度的訓練，像深蹲、臥推、硬拉等，即使是時間再緊張也要抽出30分鐘來進行，讓自己的身體一直收到外界的衝擊，不要小看這30分鐘每一次的訓練都是最大強度，這樣的高效率鍛鍊比普通人訓練1小時以上都會有用。
那這時就會有人問，自己能用這種省時高效的訓練方法嗎？其實對於普通人而言，會有些困難，你需要一定的健身積累，因為這種訓練方式需要你，每一次動作標準的情況下用體重85%的重量來運動。拿臥推舉例，如果你100斤你需要推起85斤的重量，並且要完成既定的組數與次數，才能使用這種高效率的訓練方式。
所以對於普通大眾來說還是先學會基礎的，之後越高階的訓練模式會越簡單，所以給大家推薦幾個實用的健身動作，可以新增到你的訓練當中。
動作一：啞鈴平板臥推
這個動作能夠很好地鍛鍊到胸的中束，並且在動作頂端是進行手腕的旋轉，還會對胸肌的中縫有很好的刺激作用。首先仰臥於平板凳上，選擇一箇中等偏上的重量。雙腳踩實地面，屈膝腰背挺直，雙手全握閉握啞鈴，在做動作時，背部壓實墊面，向上推起時感受胸肌的收縮過程，同時進行手腕像內旋轉，做的過程中要勻速呼吸不要憋氣，每組10~12次共4組。
動作二：上斜啞鈴飛鳥
這個動作能夠很好地鍛鍊到胸肌的上束，以及三角肌前束，做這個動作前要調整好座椅角度，以及充分熱身肩關節。首先雙腳踩實地面，屈髖屈膝腰背部壓實墊面身體與地面成45度角，眼睛看向天花板。做動作時，胸肌發力將啞鈴就像身體中線擠壓，充分收縮後，緩慢下落，迴歸至初始位置。做動作時要穩定軀幹。每組10~12次共4組。
動作三：雙槓臂屈伸
這是一個經典的塑造胸肌下束的動作，可以選擇有配重片的器械作為輔助，因為這個動作對於初次鍛鍊的小夥伴有些難度，首先雙膝跪於墊上雙手支撐身體，在做動作時，屈肘向下，稍作停留後向上，感受胸肌的擠壓。每組10次共5組。
這些動作正好能夠很全面的塑造胸肌，幫你打造出完美的鎧甲胸肌。