一日三餐是長壽的關鍵!醫生提醒:長壽的人,晚餐一般會這樣吃
俗話說人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓的慌!的確,在平時每個人都會遇到沒吃飯時,可能會出現頭暈、眼花、心慌的情況。在日常生活中,許多人,尤其是上班族會養成早、中餐隨便簡單吃一點,然後到了晚上,時間比較充裕就會放縱自己,胡吃海喝。
對此,醫生提示說,不管晚飯是大吃大喝還是不吃都屬於病態的極端,對健康非常不利,還可能影響壽命。許多長壽的人都認為“晚餐決定體重和壽命”,這還是有一些道理的。醫生還建議,如果想要長壽,那麼晚餐就要做到下面這3點。
第一,晚餐時間要選擇好
想要長壽,那麼晚餐的時間是需要講究的,不能總是吃的太晚,從而加重腸胃的負擔,影響消化,從而影響了睡眠質量。也不能吃的過早,消化過快,夜裡會餓,損傷腸胃,影響睡眠。醫生建議晚餐最佳時間在18點到20點之間,這樣可以在睡前充分的消化食物,不給腸胃增加負擔。對於因為工作或者其他事情不能保證吃飯時間的,可以抽出時間適當吃一些,以免腸胃受損。
第二,晚餐不可吃太多
有句養生老話說的好:早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,這是很有道理的。晚飯過多,那麼腸胃中的食物不能被充分的消化,長期如此,腸道中就會堆積過多的殘渣,再經過細菌分解後就會產生一些有毒物質,從而影響腸道健康,嚴重的誘發大腸癌。
第三,晚餐營養均衡,少吃葷
身體的營養主要靠食物來攝入的,因此每頓飯的營養要均衡,才能保證身體所需要的營養都能得到補充。而一日三餐中,早、午餐是提供能量的,要多吃一些葷,補充蛋白,而晚餐基本是提供睡眠所需要的物質。所以晚上並不是一味的追求“好”,有資料顯示,晚餐常葷的比不吃葷的人血脂高約4倍。而高血脂又是引發心腦血管疾病的誘因。
總的來說,說了這麼多,相信大家也都清楚晚餐應該怎麼吃才健康了吧。