千萬別再用這個姿勢睡覺！當心把你的身體全毀了！

你是否曾經在一天忙碌的工作後，迫不及待地躍進床鋪，高高地舉起雙手，就像是向床鋪投降，享受那瞬間的輕鬆與自由？這種被網友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感。

但你知道嗎？長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負面影響。讓我們一起來詳細瞭解一下這個看似無害的睡姿背後隱藏的風險。

“投降式”睡姿

警惕這 3 中情況

當我們滿懷疲憊地躺在床上，雙手高舉過頭時，就有可能發生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合徵這 3 種情況。

肩峰撞擊

這個詞可能讓你聯想到激烈的體育比賽，但實際上，它更多的是關乎我們肩部解剖學的一種情況。

簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”，這個詞聽起來就像是一個山谷一樣，實際上，它是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時，肱骨大結節也向上移動，這個“山谷”就可能會變窄，肩部的某些結構，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

當我們採取“投降式”睡姿時，手臂會持續處於上抬狀態，這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損，進而肩部疼痛，甚至影響手臂的正常活動。

岡上肌缺血損傷

岡上肌，作為肩部的一塊重要肌肉，會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處於上抬狀態，而恰巧此時你的肩峰結構不好，就可能會因此受到壓迫，進一步導致其血液供應受阻，發生岡上肌缺血損傷。

長此以往，最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活。

四邊孔綜合徵

高舉雙手不僅可能導致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，還可能觸發一種被稱為“四邊孔綜合徵”的情況。這個“四邊孔”，並不是我們生活中常見的那種洞，而是位於肩部的一個重要解剖結構，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結構。

這個四邊孔內部有腋神經和旋肱後動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產生壓迫，導致四邊孔綜合徵。這個綜合徵的表現可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。

避免以上 3 種情況

你可以這樣做

瞭解到“投降式”睡姿可能帶來的問題後，我們可能會開始思考，該做些什麼來預防這些問題呢？

首先，對於肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調整你的睡姿，將手臂放在身體兩側，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。

對於四邊孔綜合徵，雖然它是由於肩部某些解剖結構的壓迫引起的，但我們可以透過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

為了更好地保護我們的健康，我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題，並不是讓我們對這種舒適的睡姿產生畏懼，而是提醒我們，我們需要對身體有所瞭解，有所觀察，有所調整。

這種睡姿也很危險

除了“投降式”睡姿，從解剖學的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產生影響。

首先，人的頸椎包括 7 塊椎骨，透過複雜的關節和韌帶連線，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢，這將導致頸椎長時間處於旋轉狀態，會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫，從而導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導致慢性頸部疼痛。

另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎，若肺部擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。

除了睡覺姿勢

床墊和枕頭也很重要

合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質量的關鍵。

床墊

對於腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含 5 個椎體，相互之間透過椎間盤和韌帶連線，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支援，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性腰痛。

枕頭

選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關係。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度，提供適當的支撐。

平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度後仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結構造成壓力，影響頸部血液迴圈，進而可能導致頭痛、肩頸痠痛等問題。

此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法，有時候我會選擇用一個毛巾，捲成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子後面，對於頸椎來說就是一個非常合適的曲度。

最後，睡眠是人類生活中至關重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態和生活質量都有深遠影響。對於睡姿，也沒有統一的標準答案。但至少，我們可以從認識到這些問題開始，然後，根據自己的身體狀況，進行適當的調整，為自己的健康保駕護航。

策劃製作

作者丨黃濤 原北醫三院運動醫學科康復治療師

稽核丨張清華 首鋼醫院骨科主任醫師