俗話說“大寒小寒，無風自寒。”1月20日已經到了大寒，這是一年中最後一個節氣，保養身體仍然不容小覷。透過中老年養生指南，增強體質、預防疾病，以達到延年益壽的效果。
一、 冬季容易高發的常見疾病
1. 冠心病、高血壓
冬季來臨，冠心病、高血壓也變得高發。冬季氣溫低，血液迴圈變慢，受寒增加心肌耗氧情況，容易出現氣緊、暈厥、虛弱、噯氣等症狀。家有老年人尤其要注意，受寒著涼對老人身體可能是致命威脅。
2. 體寒、手腳冰涼
體寒人群在冬季尤其難過，經常手足冰冷，穿多少也不夠暖和。手腳冰涼在冬季更不願走出戶外進行鍛鍊，寒氣最喜歡盯上這類人，手足冰冷的人免疫力下降，寒氣便可長驅直入。
3. 消化、呼吸道疾病
冬季寒氣入體，首先表現在消化道和呼吸道上，腸胃不適、感冒、肺炎等一卷而來。慢性腸胃炎患者冬季特別需要注意保暖，好的消化吸收才能讓身體的每一個器官正常、健康地執行。冬季是感冒和肺炎的流行期，做好防護在今年也是必不可少。
二、 如何做好預防
1.“養”“護”結合
“養”即透過食品來進行保養。少吃脂肪類的食物，對動物蛋白適當的控制，用優質植物蛋白代替，食用大豆及其製品可減少膽固醇在血管壁中的沉積；多吃蔬菜，粗糧和細糧搭配合理，多種營養保衛健康。
“護”即透過保暖來進行抗寒。頸部、腰部、手腳都是重點保暖部位。肩頸佈滿血管還有許多重要穴位，防寒顯得尤為重要，防止寒氣從頸部入侵身體，常帶圍巾、絲巾。腰部有重要器官腎臟，腎喜溫惡寒，保護腰背，可身體增強抵抗力。手腳受寒，疾病會趁虛而入，冬季易生凍瘡，常帶手套，穿上保暖鞋襪，特別要注意手腕部和腳踝。
2.“動”“靜”結合
“動”即透過科學鍛鍊促進血液迴圈。心腦血管疾病患者建議在醫生的指導下進行適當有氧運動，保護心腦血管健康，爬山、廣場舞、打太極都是不錯的選擇。
“靜”即透過合理休息增強免疫力。起居有常，形成有規律的休息，保證睡眠時間，提高睡眠質量。睡眠好，身體好，中老年朋友保持良好心態更加助眠。
3．“補”“防”結合
“補”即透過進補的方式增強身體機能。有關專家介紹，冬季三月應該減少進補量，順應季節的變化，在春季回暖季節可逐漸增加進補，冬季補充溫性食品更有益於抗寒保健，增加身體裡的陽氣，糯米、高粱、刀豆、大棗、桂圓等都是好的溫性食材，注意：消化不好的人少使用糯米等不易消化的食品。
“防”即透過按時吃藥的方式防止疾病反覆。謹遵醫囑，按時、按量吃藥，對於慢性病患者而言非常重要，很多慢性病也有突發症狀奪人性命的時候，所以控制病情平穩，保衛老年人生命安全。