“日行一萬步”，原來是一場騙局？每天走多少步最健康？今天知曉

關於“健康”，所有人都明確這是一個“多方面共同達成的狀態”，這其中包括飲食、運動、休息、遺傳、心理、環境等多個方面；“運動”是健康的“催化元素”，不得不提，而且還應該“好好的提”；說起運動，最簡單的方式就是“步行”，“日行一萬步”已經成為了大多數人的“健康法則”，對於六十歲左右的人同樣如此；然而，每天都必須要走一萬步嗎？對於“步行”這件小事，如何作為更加靠譜（健康）？謹以此文送給熱愛健康的各位（支援王思露的各位朋友）。

“走路”，是一種健康的運動方式：

走路，和其他運動方式相比更加簡單、方便；是一種幾乎適合所有人的運動形式；您打籃球需要籃球和場地，您練習舉重需要到健身房，而“走路”並不需要配備相關器具，在小區裡能走，在公園裡能走，就連在家裡也可以走。

走路，是一種“對身體健康有益的運動”，經常靠譜（時間、穿著等）走路，可以鍛鍊機體的肺活量，預防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心臟病、高血壓等多種疾病的發病風險。

值得注意的是，考慮到現代人的“生活方式和習慣”，坐著的時間太長，肥胖的人士太多，更需要透過走路等基礎運動來代謝熱量，降低各類慢病的患病風險。

既然走路很健康，那我們該走多少步？

首先，請各位明確，到目前為止，官方機構從未釋出過“日行一萬步”的運動建議。

其次，具體來說，《美國人體力活動指南》中指出：想要獲得大量健康益處，建議成年人每週進行150—300分鐘中等強度的運動，或者每週進行75—150分鐘高強度的有氧運動，或者等量的中等強度與高強度運動的集合。對於運動而言，最好可以將運動量平均分散於一週，不建議集中在“短時間之內”。該指南將“快走”歸在了“中等強度運動”，進行一個簡單的換算，快走標準是“每小時至少走2.5英里”，將每一步定於60釐米，每分鐘需要走112步以上；想要達到150分鐘以上的中等強度運動標準，每天至少需要快走2400步；如果想要每週完成300分鐘中等強度運動，那每天至少需要快走4800步。

當然，我們在生活中並不能保證每天都會快走，如果將每週“定量快走”的日子定為5天，想要達到一週的中等強度運動標準，那每天走6720步就可以了。

也就是說，其實我們每個人單日走6000步左右， 在促進健康方面已經“夠用”，而這個標準也恰恰是我們國家《中國居民膳食指南》中的運動建議（標準）。

所以，無論是60歲的老年人還是20歲的年輕人，並不需要每天刻意走10000步，不必強求，請保證“合理的運動量”。

趨於健康，我們應該關注“運動量”：

關注健康，我們更應該注重“細節”，對運動同樣如此。相比每日走的步數，我們更應該關注“運動量”；關於“日行一萬步”這個理念，更多是商家的一種噱頭，不必過分追求。

運動，請您好好做、健康做。走路，不應該過量，因為它會傷害機體的膝蓋等部位；正確運動，靠譜走路，穿一雙合適的運動鞋和一套舒適的運動服，運動前適當熱身，適當快走彆著急，希望您真正能收穫到“走路帶給您的健康”。

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