你是否曾經在瑜伽課上問過自己：“我的呼吸對嗎？” 你還活著的事實意味著你肯定在做著正確的事！
但當涉及到在瑜伽或冥想中練習這些技巧時，呼吸成為一個完全不同的動作。本文概述了任何初學者都可以嘗試的7種呼吸練習，並附有詳細的說明以使你的呼吸順暢。
調息是瑜伽呼吸的練習。有人把它翻譯成“能量調節”，也有人把它翻譯成“呼吸控制”。
在瑜伽中，呼吸是我們存在的核心。prana的概念在瑜伽傳統中被教導為“生命力量”，而調息是所有瑜伽士必須掌握的第一種練習。
呼吸技術有其自己的特定意圖，具有不同的生理，情感和精神益處。呼吸法通常被稱為瑜伽中的主要體式，因此也是所有其他體式和訓練的基礎。
作為初學者，關鍵是要感覺到呼吸。你必須經常練習調息來有意識地引導你的能量。
當prana強壯的遍佈全身，你很容易就能連線到你的直覺和對宇宙的理解。
正確的坐姿對練習Pranayama至關重要。你可以坐成金剛式或蓮花坐位置。目標是拉長脊柱，保持頭頂高度。
最好的辦法就是循序漸進。如果你正在嘗試一種新的呼吸技巧，練習1分鐘，看看你的感覺如何。一旦你對這個時間量感到滿意，你就可以慢慢增加。
但實際上，時間的長短並沒有對錯之分。這是你自己的經歷!
以下是初學者練習的7種Pranayama型別：
1.自然呼吸
在大多數情況下，自然呼吸是輕鬆的。當你不嘗試呼吸或改變任何東西時，這就是呼吸。你的自然呼吸為你提供關於心理，情感和身體狀態的線索。片刻，閉上眼睛，仔細觀察自然呼吸的本質，而不用嘗試呼吸。
你的吸氣和呼氣淺還是深？
你的呼氣和呼氣大致需要多長時間？
你還會在體內發現其他哪些身體感覺？在此處掃描身體，以發現任何緊張或緊繃的地方。
心中存在什麼？
觀察你的自然呼吸5分鐘後，意識到你的整體狀態。自你開始關注以來，有什麼改變嗎？
觀察自然呼吸可能是在瑜伽練習前後集中身體和思想的絕佳工具。這也是一種冥想形式，你可以隨時使用它來幫助你放鬆和釋放壓力。
2. 完整呼吸
Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也稱為“三部呼吸”。它利用肺的三個主要部分來深層和充分地呼吸。當我們的身體注入氧氣時，我們的細胞會更有效地運作，而且我們能夠更快地康復。Dirgha pranayama刺激肩胛骨，太陽神經叢，心臟和喉嚨脈輪。
這種呼吸對於可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。在練習中，重要的是在呼吸時使腹部，肋骨和胸部膨脹，以使肺部產生更多氣流。此呼吸的目標是擴大吸氣並收縮呼氣。
Dirgha pranayama使心靈平靜，釋放整個身體的壓力，並改善消化。
將你的脊椎高坐在墊子上。放鬆腹部，一隻手放在腹部上。吸入鼻孔，感覺腹部壓在手掌上。呼氣時，將腹部放回脊椎，並透過鼻子排出所有空氣。重複幾次以擴大下肺。
接下來，將雙手放在左右肋骨上。吸氣時，將整個腹部從下腹部擴充套件到太陽神經叢。填充肺的下部和中部，然後撥出所有空氣。重複幾次。
最後，將一隻手放在胸骨下方的胸部。吸氣，擴大腹部，肋骨和胸部。完全充滿肺部，然後在呼氣時輕輕收縮肺部，以將所有空氣擠出。
每次至少練習完整呼吸5至10分鐘，以達到放鬆和安心的目的。
3.烏加依呼吸法-ujjayi pranayama
ujjayi pranayama直接來自梵語，意為“勝利之息”。透過稍微收縮喉嚨後部的聲門肌肉來產生輕微的嘶嘶聲。
Ujjayi發出寧靜的聲音，就像你將貝殼貼在耳朵上時會聽到的聲音一樣。這種聲音使心靈平靜並增加註意力。這是在任何型別的冥想中使用的好工具。
要練習使喉嚨肌肉活動起來，透過嘴呼氣並假裝哈氣使鏡子起霧。在吸氣和呼氣中重複幾次，以感覺到聲門收縮。
準備好後，坐在墊子上，開始做幾個回合的深呼吸。繼續用鼻子呼吸，在吸氣和呼氣時輕輕收縮喉嚨後部。重複的時候，試著讓聲音更大更柔和。專注於聲音和咽喉後部的感覺。
ujjayi pranayama應緩慢進行幾分鐘。練習調息法後請暫停一下，並注意自開始就發生了什麼變化。這種呼吸特別刺激和清潔了喉嚨脈輪。
與完整呼吸相似，ujjayi pranayama在坐著期間至少要練習5-10分鐘。
4.聖光調息法-Kapalabhati
Kapalabhati pranayama的字面意思是“頭骨閃耀的氣息”。它比完整呼吸或烏加依更活躍，更能激發激情，你可能會覺得之後你有了更多的能量。
Kapalabhati非常適合調理腹部和清理鼻竇。它還刺激面部和第三隻眼的脈輪。
從坐著開始。深呼吸幾次，讓自己集中精神。將一隻手放在上腹部的太陽神經叢上。透過鼻孔深吸氣，將腹部伸入手掌。
透過鼻子劇烈呼氣，將肚臍向脊椎擠壓。讓肺自然而快速地吸氣，然後再次劇烈呼氣。以穩定的速度重複這些快速吸氣和強力呼氣20次。
確保你在吸氣時吸入足夠的空氣，在呼氣時擠出所有的空氣。如果你感到頭暈，放慢速度，恢復正常呼吸幾分鐘。
否則，繼續用Kapalabhati調息兩輪。
在進行更嚴格的瑜伽練習之前，這是一次絕佳的呼吸。
最好以1分鐘的Kapalabhati開始。一旦你感到舒服，你可以慢慢地一次增加1分鐘。
5.鼻孔交替Kapalabhati
鼻孔交替kapalabhati和kapalabhati的工作原理類似，但你每次只向一側呼氣。
鼻孔呼吸的任何交替都會在大腦左右兩側之間建立平衡和聯絡。透過快速執行此調息法，備用鼻孔kapalabhati清潔鼻腔通道並清潔肺部。
從舒適的坐姿開始。進行幾次深呼吸，例如完整呼吸或烏加依呼吸法來集中思想和身體。
用右手將中指和食指向手掌捲曲，使手指進入毗溼奴手印。握住你的手，直到你的臉，並透過兩個鼻孔深吸。
用拇指閉合右鼻孔，並透過左側劇烈呼氣，確保同時收縮腹部。鬆開拇指，被動快速地從兩側吸入。
用無名指合上左鼻孔，並從右側劇烈呼氣。透過一次鼻孔重複這些尖銳的呼氣，並透過兩次重複被動吸入。這相當於大約1分鐘的呼吸時間。一旦你感覺你已經掌握了一分鐘，你可以增加1分鐘的增量。
6.Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸法
Nadi Shodhana調息是另一種鼻孔練習。在瑜伽中，nadis是整個人體的微妙能量通道。透過呼吸不同的鼻孔，可以清潔和平衡大腦的左右半球。
首先在墊子上進行幾次深吸和呼氣。用右手建立毗溼奴手印，並將其抬起。第一次吸氣時，用拇指關閉右鼻孔，然後慢慢從左側吸氣。在吸入的頂部，用無名指關閉左鼻孔，然後從右側呼氣。透過右側吸氣，然後關閉右鼻孔，然後透過左側呼氣。
如果你一開始感到困惑，只需記住在呼氣之前進行切換。
從開始重複此呼吸2分鐘。如果你想要更多練習，最多可以練習10分鐘。享受冥想體驗！這種呼吸使心靈平靜，並幫助你專注於更深層次。
7. simha pranayama-獅式呼吸式
simha pranayama是最活躍的瑜伽呼吸，也被稱為“獅子的呼吸”。這種充滿活力的pranayama可以改善體內迴圈，還可以緩解面部緊張。獅子的呼吸啟用喉嚨脈輪。
從金剛式開始，坐在你的腳後跟。深呼吸幾次，以淨化肺部和鼻竇。下一次呼氣時，張開嘴，伸出舌頭，喉嚨後部發出“haaaa”的聲音。當你呼氣時，將眼睛抬往額頭，伸展面部的所有肌肉。
再次深呼吸，不要拉伸面部，呼氣時伸出舌頭，再次拉伸面部。進行5輪獅子呼吸，然後停下來，注意你的感覺。
5至10輪或1分鐘的simha pranayama非常適合任何形式的冥想或體式練習之前。
任何一種調息練習都適合初學者和高階瑜伽練習者。注意呼吸練習前、中、後的感覺是很重要的;盤點你的思想、身體、情感和精神直覺。連線到你的prana可以是一個非常幫的體驗。