網上眾說紛紜，究竟晨練好還是晚練好？

天氣漸涼，你有多少天偷懶沒有運動了？不管怎麼運動，每天都運動一會，就算是十分鐘，也比完全不動要好得多！

眾所周知，習慣運動的人往往有著更健康的生活方式。曾經有研究顯示，常年習慣運動的人，患癌症的風險要降低90%。運動可以提高身體抵抗力，增強機體免疫力，讓體內的細胞能更有效率的抵禦變異癌細胞的入侵。另外，肥胖與很多癌症的發生都有關，而運動能控制體重，避免高血脂等疾病的發生。

晨練還是晚練，你選對了嗎？

有些人喜歡早上鍛鍊，覺得晨練能夠喚醒一天的活力；有的人喜歡晚上運動，能夠消除一天工作下來的疲憊和壓力。其實這兩種時段的運動各有優缺點。

晨練的優點是早上起來能夠快速地喚醒身體的各項機能，提高新陳代謝率，使接下來的生活和工作能保持較高的精神力；此外，在夏秋季，早晨的氣溫比較舒適，不會給身體造成太大的負擔。

晨練的缺點在於，在深冬氣溫過低，就不適合患有心腦血管疾病的人群運動了，否則會引發血管收縮導致的血液波動。早上胃口較差，常常不吃東西就進行運動，容易引發低血糖。

晚練的優點是不用早起，更容易堅持，而且晚上人的體力較為充沛，能提高運動效率，還能減少受傷風險。缺點是晚練可能影響晚上的就餐與睡眠，會擾亂正常就餐的時間。另外人在運動以後分泌多巴胺，導致大腦興奮，有可能導致難以入睡的情況。

怎樣才算是“有效運動”？

很多人說自己每天都有“運動”，為何身體狀況不見改善？其實你可能做了無效的運動。針對某段運動有效與否，可以從三個方面來判斷。

首先是運動後有飢餓感。正常來說，經過運動，人體內的血糖會降低，就會感到飢餓；其次，運動後的肌肉會有“泵感”，也就是肌肉會感到一定程度上的飽漲感和輕微的發熱；最後是心率的增加，運動時和運動剛停止時，心率要增加到中等水平，約為120～180次/分鐘，才能稱作有效運動。

要達到以上有效運動的標準，運動時需要保持一定的時長，比如慢跑需要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪。另外，運動中要時刻關注自己的心率，如心率沒有提高到中等水平範圍，那運動的效果也將大打折扣。

現在的人都非常熱衷於運動，因為運動不僅能帶給我們健康的身體，還能塑造好看的身材，幫助減肥，甚至對預防癌症都有幫助。

究竟是晨練還是晚練更適合自己，要結合自身狀況進行選擇。最後，運動一定要保持“有效運動”，注意運動方式方法。