睡眠8小時才是最理想的時間嗎?質量同樣很重要

睡眠8小時才是最理想的時間嗎?質量同樣很重要

關於睡眠時間,很多人認為,必須要睡滿一定的時長才行,有的說法認為8小時睡眠是最理想的。其實,對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣詭異,有的人每頓吃2兩米飯就夠,有的人不吃夠5兩就沒吃飽,哪個是正常的飯量呢?

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標準,在失眠的診斷中,也沒有“少於多少小時”這樣一條來作為診斷的標準。

睡眠8小時才是最理想的時間嗎?質量同樣很重要

那麼,為什麼還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢?這是因為,明確的數字更容易被大眾記住,好處是給了一個量化好參考的指標,但不足之處就是會讓很多人誤以為,只要不滿足這個時長就是不正常的。

說回來,即使專家不提出具體的睡眠時長建議,每個人的睡眠需求也不會相差太多。對於成年人,在6~8小時的範圍內是常見的,青少年可能會長於這個時長,而老年人可能會短於這個時長。然而,睡眠時間太短,比如小於4小時,或者睡眠時間太長,比如大於10小時,都是不利於健康的。

睡眠8小時才是最理想的時間嗎?質量同樣很重要

對個體而言,是否睡夠了,除了可以參考上述的睡眠時長外,另一個需要考量的就是日間的功能是否正常,即是否會在白天出現疲勞、睏倦、精力不足等表現,這也就是我們常說的睡眠質量的評定。

同樣的,午睡也並沒有硬性的要求,“睡眠時間+睡眠質量”處於何種水平,就決定了我們是否需要午睡,此外,午睡也與個體的生活習慣有關。但為了不影響夜間的入睡,對於有午休習慣的人群,我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜。

資料來源據科學闢謠平臺

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