鄧老已仙逝，但他桃李天下，一生寶貴的行醫經驗早已薪火相傳，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養生私家方，養生中國特做整理，希望對大家有所幫助。
鄧老的每日作息表
1起床後
7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。
鄧老說，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。
除此之外，他還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。
2早餐後
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法；11點喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。鄧老說，起居有節、飲食有度、適量運動，也是老人老當益壯的秘訣。
老年人不宜跑步，宜每天閒庭散步30分鐘，稱之為“醫療步行”。
選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。
另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。
運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步採陽養生法”。
3午餐後
約12點吃午餐，餐後看報紙；約13:30午休。15:30起床，繼續看書讀報；約16:30散步，繞著樓房走6圈；回家後，站樁20分鐘，自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。鄧老認為午睡對於老年人。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備。
當然，午睡也要有點講究：
⑴午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，太短達不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠質量；
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況。
4晚餐後
約18:00吃晚飯；飯後看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；回房間測量血壓，做好詳細記錄；23：00之前準時睡覺。冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。
冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。
這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微迴圈，提高防病能力。
將“養心”貫徹始終
“養生必先養心，養心必先養德”。
健康是寶貴的財富。現代人抽菸喝酒熬夜， 精神壓力大，導致不少人健康狀況亮紅燈。
其實，在鄧老看來，精神的養生比物質的養生更重要。
鄧老的養生之道可概括為4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。
1養德
“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。
2養心
心是“一身之主”，心強健，人體各臟腑才能健康正常，調神即養心。
鄧老主張“以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放鬆，代謝減慢，促進機體自我修復能力
靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。
靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。
靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發呆也有好處。
3養脾胃
多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節，食不過飽，七分飽即可。鄧老也推崇“雜食”，吃雜不宜偏，儘可能吸收豐富的微量元素。
總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：
1、一週之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；
2、飲食不過鹹，養成淡食習慣；
3、每週用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿病；
4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。
鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴蓮有溫養心腎的作用，富含鈣質。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。
4養腎
午間散步，採陽助腎，早上6~10時曬太陽有助於活血化瘀，下午四五時曬太陽有助於補鈣。
在著裝上，鄧老主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊。現在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。
還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。
本文內容綜合自：《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編；《當代名老中醫養生寶鑑》，人民衛生出版社，主編：盧傳堅；廣州日報《百歲國醫大師鄧鐵濤教授高徒鄒旭：恩師的養生之道》等，特此感謝！