一年之計在於春，一日之計在於晨，早晨正是養生保健的關鍵期，因為經過一晚上的睡眠，體力和精力恢復，人們充滿朝氣。每天早晨醒來後抽出幾分鐘的時間做以下幾件事，不僅僅能提升一整天的精神狀態和心情，長時間堅持下去也能增強體質，延緩衰老速度和延長壽命。
1、兩手對搓
首先把兩個手清洗乾淨且塗抹護手霜，兩個手掌心對在一起，用力且快速地對搓一分鐘左右。這樣能讓手掌的各個經絡和穴位得到刺激，幫助打通經脈和調節陰陽之氣，同時也能輔助治療肩頸部痠痛和眼睛疲勞。
2、按摩頭部
雙手輕揉對頭部按摩，4個手指按壓頭頂中間，然後再用大拇指按壓太陽穴和後頸部，能促進大腦血液迴圈，讓髮根得到充足營養供給。同時也能緩解大腦疲勞，讓頭髮變得更加烏黑亮麗，減少脫髮。
3、按摩耳朵
耳朵上有五臟六腑的反射區，雙手手指不停地按摩耳朵，從耳廓按摩到耳根，一直按摩發熱為止。此方法能起到通經散熱和提高聽力的作用，能緩解頭痛頭暈目眩和耳鳴等症狀。
4、轉動眼睛
頭部保持靜止狀態，只是讓眼球做逆時針和順時針轉動，轉動一分鐘左右，能起到提神醒腦和醒目功效，而且也能保護視力，預防慢性角膜炎和近視眼。
5、揉搓鼻子
用左右手的拇指指背按摩鼻尖和鼻翼30次左右，一直按摩到局部發熱為止；然後再用手指刮一刮鼻樑，從上往下輕柔刮10次，此方法能增強氣血流通，起到潤肺效果，而且也能防止感冒。
6、張合嘴巴
早晨抽出一分鐘的時間做張嘴和合嘴動作，盡最大限度把嘴巴張開，再叩齒合上嘴巴，此過程中應配合呼吸和吸氣。堅持下去能透過臉部神經反射刺激大腦，使得大腦更加清醒，同時也能預防面部肌肉萎縮，預防面癱。
7、按摩肚臍眼
早晨起床後，雙手的手掌心交叉放在腹部，以肚臍為中心，逆時針和順時針的方向分別按摩30次左右，同時配合呼氣和吸氣。堅持下去能通腸胃，幫助食物消化，而且也能去除腹部堆積的脂肪。
8、提肛動作
反覆收縮，盡最大限度上提肛門，然後再放鬆，堅持下去能改善區域性血液迴圈，預防痔瘡或其他肛腸疾病。
9、伸展四肢
讓四肢盡最大限度伸展開，坐著躺著做都可以。伸展運動能促進全身血液迴流，緩解全身疲憊感，而且也能為心腦系統提供足夠的血液和氧氣。
10、踮腳尖
首先平躺在床上，雙腳先向上繃直，然後再繃直腳尖，這樣能讓腿部線條得到鍛鍊，起到強筋健骨效果。
溫馨提示
每天早晨抽出幾分鐘的時間做以上小動作，能起到養生保健效果，而且也能緩解疲憊感，同時也能疏通全身經絡，讓身體輕鬆一整天。值得提醒的是，每天必須有營養豐富的早餐，早餐不能吃剩飯菜，也不能直接不吃。
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參考資料：
1、《早上做一次，舒服一整天，多活二十年！ 》，健康與財富，2021-03-07
2、《早上只需1分鐘，健康輕鬆每一天》，大醫本草堂，2019-01-24