秋天這天氣真的是說熱就特別熱，一冷就特別冷，直接從三十幾度降到了十幾度，冷的我都想拿出厚外套來穿。
進入秋季後，早上和晚上的溫度差距就變得非常大，空氣中的氣候也很乾燥，這個時候一不注意，就會感冒生病。
尤其是對於中老年朋友來說，它們的身體抵抗力是在逐漸下降的，因此，對於日常生活作息和飲食方面，是非常重要的，特別是一天中最重要的早餐。
很多中老年朋友都喜歡在早上吃上一些粗糧，其實這是不恰當的，應當粗細搭配，均衡營養，多喝上一些米粥，像以下5種粥類美食，就是很不錯的選擇，既能潤燥還不上火。
中老年人少吃粗糧，多喝以下5粥
一、山藥粥食材：山藥、糯米、枸杞、白糖
製作方法：
1、根據家裡人口數量。準備上適量的糯米，將其裝入盆中，加水浸泡上半小時左右，讓糯米的內部充分吸收水分。
2、糯米浸泡時間裡，準備一根新鮮山藥，戴上手套將其削皮後，清洗乾淨斜刀切成滾刀塊，這裡可以稍微切小塊一點，切好裝入碗中。
3、所有食材準備好以後，準備一個砂鍋，將泡好的糯米控幹水分加入鍋中，再加上適量清水，熬煮20分鐘左右。
4、時間到，加入山藥塊，將其煮至軟爛後，加上少許枸杞，再來上適量白糖或者食鹽調味即可。
食材：蓮子、大米
製作方法：
1、準備適量的新鮮蓮子，適量的大米，分別裝入大碗中，倒入清水浸泡起來，大概浸泡一至二個小時左右。
2、泡好以後，分別把它們瀝乾水分，再用流動水稍微淘洗一遍，就可以將蓮子和大米一起下進鍋中，再加入足量的水。
3、然後蓋上蓋子，用大火先給它煮開之後，再轉為小火，慢慢熬煮到濃稠的狀態。
4、煮好以後，就可以盛出裝碗裡進行食用了。
食材：黑芝麻、粳米
製作方法：
1、準備適量的黑芝麻，先將其淘洗乾淨控幹後，下入鍋中充分炒幹水分，再盛出用破壁機打成黑芝麻粉，待用。
2、另準備粳米適量，先將其用清水浸泡兩個小時，給它先稍微泡軟一點，再瀝乾水分，下入鍋中，加水慢慢煮熟。
3、待粳米充分煮熟煮軟以後，將打好的黑芝麻粉也下入鍋中，簡單攪拌攪拌好，一道養生滋補的黑芝麻粥就做好了。
食材：南瓜、小米
製作方法：
1、一小塊老南瓜，先給它把外皮去了，再清洗乾淨切小薄片，適量小米也給它充分地淘洗乾淨。
2、接著起鍋加適量水，下入準備好的小米和南瓜片，先開啟大火將其煮開，煮開以後，再給它轉成小火，慢慢地煮到小米出米油。
3、大概煮至小米米粒開花，南瓜也煮軟爛以後，就可以關火，待其稍微放涼以後，就可以開喝。
食材：菠菜、豬肝、大米、食鹽、料酒、蔥段
製作方法：
1、清洗乾淨的菠菜，我們先給它下入鍋中，焯水去除草酸，這一步是最重要的，處理好之後，控幹切成菠菜段。
2、準備一小塊豬肝，淘洗乾淨血水後，切成小片，放入蔥段和料酒簡單醃製上十分鐘，再準備適量大米，用清水簡單淘洗一下。
3、然後起鍋加水，先放入大米熬煮，煮半小時，煮好以後，下入豬肝片，繼續蓋上蓋子煮十分鐘左右。
4、最後再下入菠菜段，放上適量的食鹽，攪拌攪拌，煮個一分鐘就可以了，特別鮮香。
以上5種養生粥，中老年朋友記得早上一定要多喝，如果你覺得本篇文章還不錯，對你有幫助的話，可以給我點個收藏關注，並轉發分享一下哦。