高溫天健身 注意避免“熱傷害”

最近南京持續高溫，在高溫天氣下，健身愛好者應該如何健身，在健身時應該注意些什麼呢？對於健身愛好者來說，在炎熱的天氣裡鍛鍊會給身體帶來額外的壓力，因為運動本身以及空氣溫度和溼度都會增加核心體溫。體內熱量過度積蓄，無法有效散發，就會造成運動性中暑。急診科醫師表示，在中暑發展成熱射病之前，會先經歷先兆中暑、輕症中暑等情況。如果出現了輕微的中暑症狀，可以先採取一些降溫措施，防止進一步惡化。

“首先要讓他脫離熱源將患者及時轉移到陰涼的地方，另外一點就是迅速用各種辦法，使患者的體溫降下來 。最簡單最直接的就是用水，比如用流動的涼水對患者進行一個降溫，或者就是用溼毛巾對患者的身體進行擦拭，特別是大動脈流過的地方，比如脖子，或者一些大腿根部、腋下這些地方。”南京市急救中心城西分站站長急救醫生郭鵬說。

近期，很多戶外運動，比如飛盤、攀巖等等都吸引了很多運動愛好者加入，但是在炎熱的夏季進行戶外運動，就隱藏了一些傷病的風險，除了中暑之外，還有曬傷。因此夏季在戶外運動時需要做好防護措施，並選擇合適的時間段，讓自己免受紫外線的傷害。“室外運動要注意防暑降溫，多喝水，防止強度大會脫水，夏季出汗多，要根據運動量制定運動計劃，不能過量，對自己機能有損傷，夏季運動要選擇比較柔和一些的，大運動量的運動適合秋天春天，夏天可以比如散步，游泳之類的。”江蘇省五臺山體育中心健身指導員陳岑說。

需要注意的是，在夏季高溫時，如果在劇烈運動後，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。“運動之後要等心律平穩適量補充水分，也要適度，不要喝一些冷飲之類的，溫水比較好。”江蘇省五臺山體育中心健身指導員陳岑說。此外，市民還可以選擇一些水上運動，或者室內休閒運動。總的來說，夏季鍛鍊，一定要注意控制好溫度和溼度，喝足夠的水，穿合適的衣服併合理安排鍛鍊時間以避免高溫等等。

（來源：《零距離》記者/何畔 編輯/趙夢琰）