【來源:我蘇網】
最近南京持續高溫,在高溫天氣下,健身愛好者應該如何健身,在健身時應該注意些什麼呢?對於健身愛好者來說,在炎熱的天氣裡鍛鍊會給身體帶來額外的壓力,因為運動本身以及空氣溫度和溼度都會增加核心體溫。體內熱量過度積蓄,無法有效散發,就會造成運動性中暑。急診科醫師表示,在中暑發展成熱射病之前,會先經歷先兆中暑、輕症中暑等情況。如果出現了輕微的中暑症狀,可以先採取一些降溫措施,防止進一步惡化。
“首先要讓他脫離熱源將患者及時轉移到陰涼的地方,另外一點就是迅速用各種辦法,使患者的體溫降下來 。最簡單最直接的就是用水,比如用流動的涼水對患者進行一個降溫,或者就是用溼毛巾對患者的身體進行擦拭,特別是大動脈流過的地方,比如脖子,或者一些大腿根部、腋下這些地方。”南京市急救中心城西分站站長急救醫生郭鵬說。
近期,很多戶外運動,比如飛盤、攀巖等等都吸引了很多運動愛好者加入,但是在炎熱的夏季進行戶外運動,就隱藏了一些傷病的風險,除了中暑之外,還有曬傷。因此夏季在戶外運動時需要做好防護措施,並選擇合適的時間段,讓自己免受紫外線的傷害。“室外運動要注意防暑降溫,多喝水,防止強度大會脫水,夏季出汗多,要根據運動量制定運動計劃,不能過量,對自己機能有損傷,夏季運動要選擇比較柔和一些的,大運動量的運動適合秋天春天,夏天可以比如散步,游泳之類的。”江蘇省五臺山體育中心健身指導員陳岑說。
需要注意的是,在夏季高溫時,如果在劇烈運動後,馬上喝大量溫度極低的冷飲,或是即刻吹空調、洗冷水澡,在這些刺激下就可能導致全身血管立即收縮痙攣,血壓突然升高,血液黏稠度增高,出現凝血,引起血管堵塞,誘發心絞痛和心肌梗死。“運動之後要等心律平穩適量補充水分,也要適度,不要喝一些冷飲之類的,溫水比較好。”江蘇省五臺山體育中心健身指導員陳岑說。此外,市民還可以選擇一些水上運動,或者室內休閒運動。總的來說,夏季鍛鍊,一定要注意控制好溫度和溼度,喝足夠的水,穿合適的衣服併合理安排鍛鍊時間以避免高溫等等。
(來源:《零距離》記者/何畔 編輯/趙夢琰)
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