碩果累累的季節,在菜市場會發現很多新鮮的蔬菜和水果,是不是已經勾起自己的食慾。這裡主要來說一說西梅,酸甜可口又美味多汁,除了能生吃外,也能經過一系列處理轉化成西梅乾食用;又或是用食鹽或糖醃製,燒烤後製作成果醬或梅乾,總之有很多吃法。
西梅有著功能水果的美譽,營養價值極高,含有多種維生素、葉酸和抗氧化劑,同時也含有大量鉀和鐵,對身體健康有益處。
吃西梅能帶來哪些好處?1、延緩骨質流失
每天吃幾顆西梅能延緩骨質流失,利於骨質重塑,適合每個年齡段的人群,特別是正處於生長髮育期的青少年、骨質流失的老年人,能維持骨骼健康。
2、促進排便
西梅能起到潤腸通便效果,主要得益於其中的膳食纖維。雖然膳食纖維無法提供熱量,不被機體吸收,但進入胃中能吸水膨脹,增加糞便體積,使得腸道能靈敏感覺到刺激,從而產生便意,達到潤腸通便效果。
3、幫助預防血栓
西梅中含獨特的花青素,這屬於抗氧化劑,抗氧化能力遠超於維生素E,能保護細胞和組織,避免受到氧化損傷;花青素也能抑制壞膽固醇合成,保護心血管系統,減少血栓生成機率。吃西梅時不能去皮,此抗氧化物集中在果皮中。
4、對抗衰老
西梅中含有抗氧化物,能清除自由基,保護組織器官,推遲身體衰老到來;同時也含有多種維生素、礦物質以及微量元素等,好處多多。
吃西梅應注意什麼?1、正確挑選
推薦挑選硬西梅,表面有大量白霜,通常放置1~2天左右就能熟透,口感又酸又甜。不能選擇軟西梅,放置時間太長易造成營養物質流失。
2、控制量
經過以上了解,西梅中含有大量膳食纖維、糖分以及有機酸等,貪多易造成拉肚子、消化不良以及腹脹等。
3、糖尿病患者慎選
別看西梅味道發酸,但含糖量並不低,反而是升糖指數較高的水果,含有大量果糖和葡萄糖。即使糖尿病患者血糖控制良好也要慎重,以免血糖急劇升高。
4、腹瀉者慎吃
西梅中不僅含膳食纖維,而且也含有有機酸,能起到潤腸通便功效,拉肚子者、急性胃炎、慢性胃炎患者需慎吃,不然讓腹瀉問題進一步加劇,甚至導致脫水或電解質紊亂。
家醫君寄語雖然吃西梅有好處,但不是多多益善,每天吃2~3顆就行。無論是哪種水果,即使營養價值再高也要控制量,更不能把水果當做飯吃,尤其是減肥者。水果中不含有碳水化合物和蛋白質,無法為身體提供所需熱量,易造成營養不良,降低免疫力,增加患病風險。
想要身體健康,需做到飲食多樣化,五穀雜糧、蔬果、魚禽蛋奶類等都要吃,拒絕挑食和偏食。除了飲食外,還需多運動,一週運動不能低於2.5個小時,每天有足夠睡眠,定期去醫院體檢。
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