作為人類幾千年的調味品與防腐劑,鹽可謂是伴隨著國人度過春秋歲月。
不過隨著國民飲食的改善,越來越多的中國人吃的鹽也已經足夠多了,甚至已經超標了。
正常來說,一個健康的人每天鹽的攝入量不應多於6克。
但資料表明,我國居民每天所攝入的鹽平均已經達到了10.5克,遠遠超出了健康的標準。
鹽吃多了,多喝幾口水不就好了嗎?
很多人不明白,鹽有啥可怕呢?從來就沒聽過有人因為吃鹽而發生中毒了!鹽吃多了,多喝幾口水不就好了嘛......
但實際上,鹽吃多了可不是喝幾口水就能完事的,人體過量的鹽分,不僅會升血壓、增水腫、害嗓子、損皮膚等後果,還可能會促胃癌、流失鈣、傷腎臟等現象。
鹽吃多了,會有哪些現象?
出現這些現象,說明鹽已經攝入超標,勸你務必及時控制鹽的攝入量,避免引起更嚴重的健康問題。
第一,口乾
攝入的鹽分過多,會出現口乾、口渴的表現。
這也是為什麼人們在吃了較鹹的食物後會拼命喝水的原因了。
鹽中含有的鈉元素在進入人體之後,會改變人體的滲透壓,在補充大量水分之後才能得到緩解。
偶爾一次吃得過鹹沒有太大影響,但如果長期如此,會影響人體的代謝功能,也會增加患病的機率。
而由於鹽分攝入過多導致口腔內的溶菌酶變少,使病菌更容易侵入口腔,引起口腔疾病和呼吸道疾病。
第二,頭痛
許多人都知道,攝入的鹽分過多,會增加患高血壓的機率。
其實,鹽的攝入過量還會造成頭痛的症狀。攝入過多的鹽可導致血管壓力增加,由此而發生的大腦水腫可壓迫神經,造成頭痛。
第三,水腫
身體攝入過多的鹽分,會造成水鈉瀦留,使臉部、四肢等部位出現浮腫的症狀。
平時發現自己有輕微的浮腫,比如睡醒時眼瞼發腫、戒指越來越緊等,說明鹽分攝入過多,要及時控制鹽的攝入。
第四,反應遲鈍
身體攝入過多的鹽,會造成電解質紊亂,嚴重時可造成脫水。
發生脫水時,人體的反應能力有所下降,出現反應變慢、注意力不集中等現象,情緒也可能發生較大變化。
第五,尿多、無力
鹽攝入過多對腎臟可造成很大負擔。
腎臟有一定的自我調節功能,鹽分過多,早期腎臟會透過自我調節來促進鈉、鉀的排出,以維持體內的電解質平衡,所以會有尿多的症狀。
不過,也正因為需要促進鈉的排出,從而導致了鉀的代謝,導致鉀大量流失,而低鉀則會引起精神無力、疲憊等症狀。
除了少加鹽,這些“隱形鹽”可得要注意!
需要注意的是,控制鹽的攝入,並不僅僅在於控制食用鹽。
許多食物雖然看似與鹽無關,但在生產過程中也添加了大量的鹽分,這類食物也是不能食用過多的,比如醃製的食物、薯片等等。
比如各種調味品、醬料,它們在製作過程中會加入大量的鹽分來醃製、調味,雖說名字並沒有鹽,但卻是實打實的含鈉大戶。
調味用的味精、雞精更是如此,可謂是堪稱鮮味的“帶鹽人”。
比如各種酸酸甜甜的醃製乾果,雖說有其他味道遮掩,吃起來並不感到鹹,但往往在製作過程中加入大量的鹽來延長保質期。
比如各種含鈉的食品新增劑,最常見的是膨鬆劑和酸度中和劑,主要用來改善食物口感,像油條、蛋糕的自發粉、泡打粉、餅乾等,還有蘇打水、蒸饅頭、做麵包等都離不開它。
要想控鹽,咱們還得要鈉含量。
在挑選貨物時還需仔細檢視食品包裝袋上的“營養成分表”,就能夠對各種食物的含鹽量,做到心裡有數了。