原標題：【四季養生】春季養陽正當時
伊羽雪
春季養生，重在順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣。要做到保護陽氣，應該從飲食、起居、精神和運動等方面進行調養。
夜臥早起，調養精神
春季養生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱。要做到心胸開闊，樂觀愉快。多到戶外散步，舒展身體，飯後、睡前適當散步，消食化氣，無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。但要留心，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫發生，適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要，應堅持夜臥早起，遵循天人相應，順應一年四季氣候變化的規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，進而增強人體適應自然的能力，避免疾病發生。
適量運動，循序漸進
應加強鍛鍊，即所謂運動調養。冬季人體新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後就要加強鍛鍊，到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，儘量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長，符合“春夏養陽”要求。年老行動不便者，可趁風日融和、春光明媚之時，在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣，但不可默坐，免生鬱氣，礙於舒發。鍛鍊時需注意，經過冬季這個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止受傷。另外，運動後還要注意保暖，避免傷風感冒。由於春季氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，要及時補充水分。
合理飲食，清淡為宜
春季養生，飲食調養也比較重要，應掌握好以下幾點：
飲食清淡——消春火 人在春季易上火，較常出現舌苔發黃、口苦咽乾等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。如有明顯上火症狀，可吃些敗火的飲食，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
辛甘之品——助春陽 稍微有些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月宜食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生髮很有好處。
少酸增甘——保脾胃 春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫之品，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品，少吃酸味食物。
黃綠蔬菜——防春困 春困使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色、深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。
細選食物——少疾病 春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。因此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，增強抵抗力。
胃腸疾病——要當心 胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等較多的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品——這類食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。
祛痰養肺——保平安 慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕症狀。
值得一提的是，多喝粥也是不錯的選擇，可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當食用蔥薑蒜，能有效預防感冒，也有助於提高免疫力。
【來源：中國甘肅網】
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