早晨空腹喝水很養生專家提醒3點不注意,喝了也是白喝
隨著移動網際網路的發展,尤其是智慧手機在中老年群體的普及,很多長輩猶如發現了新大陸,無時無刻不再體驗著這個“新事物”,最常用的就是“跟著手機學習養生了”。相信很多夥伴都加了家庭群,群中長輩們所發的養生文章也一定沒少看吧。今天,我們就說一個在中老年群體“出鏡率”最高的養生法:早晨喝水養生。
早上喝水養生嗎?要不要喝水?
我們先弄明白這個問題,早上到底要不要喝水,晨起空腹喝水到底是不是養生?這點其實是毋庸置疑的,不管是從民間流傳已久的養生諺語,如“早上不喝水,到老就後悔”,再如“早晨皮包水(喝水),晚上水包皮(泡腳)”,都說的是早上應該喝水的。
從現代醫學角度來說,早上喝水也是件值得推薦的事,因為,經過一夜的睡眠,人在睡覺時,雖然身體沒有運動,但呼吸,心臟等還在繼續,就會有損耗,都會用到體內的水分,要麼說早上起來很多人會第一時間上廁所呢。早上起來時,如果感到口渴,說明體內已經缺水了,需要補水。
記得有一個網路段子,說一個專家提出很多人其實犯了一個養生錯誤,就是早上空腹吃飯,這句話聽起來很不靠譜,覺得這名專家也是徒有虛名啊。但如果換句話說,早上起床後,最好先喝杯水再吃早餐,會不會就不會有那麼深的“誤解”了。
早上喝水,3點不注意,喝了等於白喝!
1、水喝的不夠:很多人早上口渴喝水,但僅是抿一口,潤了潤嗓子的效果,這顯然是不行的。喝水就要夠量,據《中國居民膳食指南(2016 版)》建議,對於2歲以上的健康人群,早上空腹喝 1 杯(200 ml)為佳。如果有腎臟、或某些代謝性疾病的患者應在醫生指導下決定水量。
2、喝錯了水:有些人覺得早上的水沒有味道,就索性選擇蜂蜜水、果汁、淡鹽水、牛奶、豆漿等代替,以為更有營養,其實這是錯的!蜂蜜水裡除了大量的糖就是少量的礦物質維生素,暫不說能吸收多少,就那麼糖就夠“長肉”的,如果是糖尿病患者更是會引起血糖波動,果汁就更不用說了。再說淡鹽水,經過一整個晚上,身體其實已經處於缺水的狀態,這時候喝杯鹽水,反而會加重身體缺水。特別是有高血壓、心臟病的人,真的是別喝。也不推薦牛奶的原因是,有些人對於乳糖不耐受,喝了容易腹痛、腹瀉等。所以還是老老實實的喝白開水吧。
3、水溫:一定要溫開水,溫度最好在35~40℃,溫度太高,燙嘴哦,還會損傷口腔及食道黏膜,。如果太涼可能會引起胃黏膜血管收縮,導致腸胃不舒服。從中醫的角度來說這件事,中醫認為,早上是陽氣生髮,陽火初萌的階段,而水主寒,早上喝太涼的水會澆滅初生的陽氣,一時半會可能沒啥感覺,時間長了對心血管很不利。