明日立冬，冬天正式來了

本報訊（記者莊媛）11月7日立冬，冬季正式來臨。北方“補嘴空”，有吃餃子的習俗。從這天以後，北方地區會陸續上演“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象。市中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶提示，立冬後，人體養生重在“藏”，飲食上要避寒就溫，特殊人群要預防感冒和心腦血管疾病。

人體養生重在“藏”

冬天天寒地凍，陽氣內藏。為了順應冬氣，不要擾動陽氣，“閉藏”是冬天養生的根本原則。立冬後有條件的情況下，早上儘量天亮以後再起床，晚上在十點之前就上床睡覺。長時間熬夜傷陰，會導致心火旺而腎水不足。

穿衣要注重頭部、背部和足部的保暖。老年人或體虛的人最好戴頂帽子保暖。腳部是諸經絡起止之處，所以也要注意保暖，多走動以促進足部的氣血執行。背部是臟腑俞穴所在處，如果不注意保暖，寒氣極易從背後侵入人體，損傷臟腑。

要採取勻平和緩的運動方式，不要大汗淋漓地劇烈運動，尤其是入夜之後不宜運動，夜間跑步、打球、跳廣場舞都會阻礙人體陽氣的收藏。

飲食避寒就溫增加熱能

飲食方面要遵循避寒就溫的原則，以增加熱能。立冬後少吃生冷的食物，但也不要過量食用燥熱的食物。可食用一些滋陰潛陽、熱量較高的食物，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶，同時也要多吃新鮮蔬菜，如蘿蔔、青菜等，以避免維生素的缺乏。可適量增加苦味食物的攝入。另外建議早晨起來喝熱粥，晚餐少吃，以養胃氣，糯米紅棗粥、黑芝麻粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

特殊人群防這幾種病

立冬後，冷空氣活動頻繁，心腦血管病的發病高峰與強冷空氣活動關係極為密切。有心腦血管疾病的患者以及中老年人一定要多加防範。當人體受到冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞。高血壓患者遇上寒冷，血壓隨之增高，有發生中風的危險。本身有基礎病的老年人，除了注意日常保暖，還要常備藥物，避免突然的冷風刺激。

冬季還是多種呼吸道疾病及慢性支氣管炎多發的時期，本身患有支氣管哮喘的人群，也要特別注意防護。

來源:今晚報