經常熬夜,這5大危害你躲不開!第5個最可怕

【來源:愛青島】

一個好的睡眠,需要同時滿足“睡好”“睡夠”“睡規律”三個條件。

只要這三個條件有一個沒有滿足,就可能對身體造成五大傷害——

經常熬夜,這5大危害你躲不開!第5個最可怕

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經常熬夜,這5大危害你躲不開!第5個最可怕

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經常熬夜,這5大危害你躲不開!第5個最可怕

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熬夜有極限

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“熬夜傷身”這件事,不少人深有體會。一旦身體出現這幾個情況,就真的不能再熬了!

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心臟“咯噔”一下; ; ;

這種現象,叫做“心臟早搏”。

熬夜會打破原本的生物節律,將本該處在休息狀態的心臟硬拉起來拼命加班幹活,難免會“錯跳”一下。

偶爾出現幾次“心臟早搏”問題不大,但如果長期熬夜,直到把心臟拖成“頻發性早搏”,就很危險了。

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記憶力變差; ; ;

我們的大腦需要透過睡眠來休息。

經常熬夜的人,大腦在晚上持續興奮,等到了白天,工作了一晚上的大腦也會偷懶,人自然就會出現頭昏腦漲、注意力分散及記性不好等問題。

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脾氣變差; ; ;

有研究發現,“缺覺”會妨礙大腦的正常功能,讓我們的情緒開始變得不正常。

如果你在熬夜後變得情緒敏感、焦躁易怒,就要考慮趕緊補上一覺了。

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視力變差; ; ;

長時間用眼,會使我們眼部的血管淤血擴張,整個眼睛看起來又紅又腫,甚至還可能出現黑眼圈,這些都是眼部過勞的表現。

如果還伴有視力下降,容易乾澀、發癢、視力模糊,則提示我們要儘快休息。

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睡眠是身體的良藥

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但如果您必須要“上夜班”,請記住四個保養法,降低傷害——

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提前補覺; ; ;

一般來說,成人每日平均睡眠時間要達到7~8小時,如果無法保證自己在最佳時間段入睡,至少要把睡眠的時長補足。

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晚飯少吃; ; ;

中醫講“胃不和則臥不安”,身體得不到充分休息時,會加重腸胃和肝臟的負擔,因此晚餐吃七八分飽就夠了。

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適量運動; ; ;

《英國醫學雜誌》上發表的一項研究指出,達到或超過每週150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導致的健康危害。

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增加飲水量; ; ;

熬夜容易導致新陳代謝紊亂,多喝水會加快新陳代謝,有助於排出代謝廢物。

如果你需要提神的飲料,可以喝一些紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅等。

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