做到這 4 點，幫助孩子長高個

如今，越來越多的家長開始關注孩子的身高問題，確實誰不希望自己的孩子長得高大帥氣、亭亭玉立呢。而且，身材矮小確實也會引發很多的身心問題，比如孩子自卑內向、膽小退縮，想得更長遠一些，也會影響孩子升學、就業，甚至婚戀等。

今天我們來談談身高都有哪些奧秘吧～

01

身高的影響因素有哪些？

成年時身高是遺傳和出生時體重、身長、後期營養、是否存在疾病、機體各種激素的調節等相互作用的共同結果。其中，遺傳當然是相對重要的，父母對身高的影響比重各佔一半。雖說爸爸媽媽的身高給孩子的身高奠定了一個很重要的基石，但是也依然有很多因素影響著孩子最終的身高。

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除去先天因素及疾病因素造成的影響，後天因素也起著至關重要的作用，這些因素包括了營養、運動、睡眠等，它們有兩個特點，第一，它們是家裡能夠幫到孩子的；第二，它們都得日積月累才能發揮作用。

作為父母都是希望盡一切辦法讓孩子儘可能地長高一些的，那麼，就需要家長有儘早關注的意識和行動，透過科學的方法幫助孩子提高成年後的身高。

02

怎麼透過改善生活習慣

幫助孩子長高？

首先，關於營養。

由於一些歷史原因，老一輩的想法便是要生個“大胖小子”， 由於母親孕期進食較多，導致這類孩子出生時的身長、體重都是超過同齡孩子的。3 歲前的身高可能與營養狀況有很大關係，但是過了 3 歲以後的身高增長與營養素的攝入多少關係並不大，有時還會有負面作用。

出生時過重的孩子將來患肥胖的機率會高很多，而一直讓孩子處在營養過剩狀態下，則可能導致骨齡增長過快及肥胖相關性疾病，肥胖反而會影響身高的增長。

時代不同了，絕大部分孩子基本沒有營養不夠的情況了，尤其是老人的觀念需要改變，不是流傳這麼一句話嗎，“當媽的永遠怕你冷，當奶奶的永遠怕孫子餓著”。其實只要做到飲食均衡，不挑食、不偏食，營養均衡就可以了，吃飽就停，少吃零食，不喝飲料，多喝奶，不胖不瘦最健康。

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其次，關於補鈣。

一說起長個子，很多家長也有誤區，就是要長高就要多補鈣。其實這兩者不完全等同，長個子的過程中，骨頭的生長確實需要鈣的參與，通常情況下，一個孩子飲食均衡，奶量足夠的情況下，一般無須用特殊藥物補鈣。

如果說冬天曬太陽太少，可以補充維生素 D，以促進鈣質的吸收。但是挑食又不愛喝奶的孩子，可以考慮適當補鈣，此時應到醫院就診，並聽取醫生的建議，合理藥物補鈣。當然，我們還是鼓勵孩子早晚各喝一杯奶是最好的補鈣方式。

再次，關於運動。

運動對身高的幫助可以說是得到了廣泛的認可，運動不但可以刺激生長激素的分泌，有效刺激生長板，而且運動還可以刺激多巴胺的分泌，減輕人的壓力讓人保持舒暢的心情。

一般來說，縱向的對抗地心引力的運動能夠更有效地刺激骨骺軟骨的生長。但是運動也不宜對軟骨板的刺激太大，如舉重等容易造成骨骺軟骨板的損傷。因此，跳繩、跳高、打籃球等運動較為有助於身高的增長。運動應當保持一定的頻率和時間，儘量保證每天 15-30 分鐘的運動。運動貴在堅持，如果運動量太少，對骨骺生長板的刺激不夠，那麼對身高增長的幫助也就不大了。

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最後，關於睡眠。

很多家長都不知道睡眠隱藏著大奧秘。在長個子這個方面，會睡覺的孩子身高增長的會更好一些。奧秘就在於生長激素，生長激素是非常重要的調節身高增長的激素，無論成人還是孩子都會分泌，只不過作用不同而已。

生長激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜間，呈脈衝式分泌，並且在進入深睡眠時分泌量最大。因此，家長要注意讓小朋友“睡一個能長個子的覺”。

“一個能長個子的覺”需要做到：

很多孩子反映睡不著，多半與長久以來不良的睡眠習慣有關。另外，初高中的孩子還可能因為課業繁重無法早睡覺，此時應儘量讓孩子抓緊時間，提高學習效率。

在學校多寫寫作業，儘量不要晚於 10 點睡覺，如果作業實在做不完，可以早起半小時來完成剩餘的課業，可以把一些背誦的作業放在早晨。儘量不要錯過自身生長激素的分泌高峰。

最後，還是有句話要再提醒一下，堅持很重要，十幾年日積月累的差異， 還是會對孩子的身高產生一定的影響的。

如果您的孩子上述幾條都做得很好，可還是比同齡孩子矮一些，那麼請一定要儘早就診，至少來醫生這裡做個身高的全面評估和預測，早就診早爭取更大的生長空間，如果就診得太晚，生長空間就會很小或者沒有了，祝每個孩子都有一個理想的身高和美好的未來！

作者｜張穎 上海市交通大學醫學院附屬兒童醫院

稽核｜李嬪 上海市交通大學醫學院附屬兒童醫院 主任醫師

選送單位：中華醫學會

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