這樣走路，每天1分鐘，趕走5大疾病！98歲老中醫天天做

98歲老中醫，每天這樣做

陳彤雲是全國首批名中醫，60歲的時候參加運動會擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。

陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。

她每天用一種特殊的方法走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。

久坐傷身，走一走、運動一下，對身體健康是非常有益的。

研究發現，走路對骨骼、肌肉和關節都有好處，是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。

每天走多少步才健康

朋友圈中，經常能看到日走兩三萬步的人，其實這是有隱患的。

專家認為，走路的關鍵不在多少，要因人而異，有時候走太多反而傷身。

對中老年朋友來說，專家建議：身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一個小時左右的運動量；

膝蓋偶爾會疼痛，但是基本能自己恢復的，每天可以走6000~10000步，大概是半小時左右的運動量；

如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術還在恢復期，每天走1000~5000步即可，運動量要控制在半小時以內。

一般年紀越大，就要適當減少運動強度與時間。

踮腳走：中醫界的長壽秘方

踮腳走路，是古人發明的，在古代就被運用，被稱為“敦厚法”，有800年的歷史，並且流傳至今。

透過搖動腳跟的方式，可刺激神經系統，誘發全身震盪，輕輕按摩五臟六腑，從而消除各種疾病。

踮著腳尖，每次收縮時，兩腿後部肌肉擠出的血液量大致相當於心臟的脈搏輸出量。它不僅能使心率保持在每分鐘150次左右，還能使血液向心肌提供足夠的氧氣，有利於心血管健康。

踮腳尖還可以移動四肢和大腦：消除長期大腦集中和突然站立導致眼前發黑和頭暈的問題。

踮腳尖能鍛鍊小腿肌肉和腳踝：防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

踮腳還能避免損傷膝蓋，對於許多膝關節不太好的老年人來說，這是一種很好的鍛鍊方法。

每天踮腳走，趕走五大問題

① 抗抑鬱

抑鬱症是由於陽氣不能到達和滋養腦髓，導致腦內氣血迴圈不暢，陰氣矇蔽而清竅。

它能同時刺激膀胱經和足三陰經，包括腎經、脾經、肝經、足三陰和陽氣一足，促進陽氣上頂，讓更多的氣血到達頭部。

② 調腎虛

踮腳尖還可以補腎益氣：腎氣虛弱、腎陽虛者常有畏寒怕冷、腳跟冷痛、下肢水腫等症狀，搖晃腳跟可補充腎氣，從而促進腎氣的正氣化作用，且效果明顯。

③ 治療腰痛

由於風、寒、溼侵入膀胱經絡，氣血不暢，否則會傷人。因此，它能刺激膀胱經絡，預防背痛、頸椎病和腰背痛。

④ 預防中風

中醫認為中風都是陰盛陽虛證，腦出血是陰盛陽衰所致陽氣上湧的症狀。刺激足根不僅可以刺激腦內血液迴圈，還可以誘發浮陽下移，這可歸因於足底從膀胱通道和腎通道下移。

⑤ 調理排尿困難

男性排尿不暢，在西醫是前列腺疾病，多見於前列腺肥大、前列腺炎等。

從中醫角度看，是膀胱不利於氣化所致。刺激腳跟是治療前列腺疾病的秘訣之一。

中老年人可以這樣踮腳尖

踮腳方法簡單易學

方法：

1、保持身體立正的姿勢。雙腳併攏，雙手放在身體兩側；

2、然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；

3、將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；

4、最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

顛簸幾次後，全身舒適，回味無窮，除此之外，你還可以墊著腳幹這些事：

踮腳坐

保持膝蓋和大腿水平，大腿上放兩個礦泉水瓶或寵物，進行負重鍛鍊，每次踮腳30-50次，速度可自我調節。

踮腳躺

在床上睡覺時，雙腿伸直，腳趾併攏。你們可以一起做，也可以做一條腿的運動。如果你覺得小腿不舒服，就停下來休息。一次做20-30次，調整你的速度。

現代人需要踮腳，也需艾灸

踮腳為何有那麼大的作用？

主要一個原因，是現代人生活過於豐富，消耗過大，加上社會環境、工作壓力以及熬夜等因素影響，導致陽氣上浮，陰虛火旺，嚴重干擾自身。

踮腳的核心作用，就是讓陽氣下浮，陰陽交匯，平衡了人體陰陽，很多毛病自然而然的改善。

所以現代人需要踮腳，同樣的也需要艾灸，因為艾灸在引導陽氣下浮，平衡陰陽的作用上非常顯著。

當人體出現口乾舌燥、煩心燥熱、容易失眠、睡覺盜汗、流鼻血等上火乃至陰虛的現象時，可以艾灸腿部穴位。

就像在腿上安了一塊磁鐵，把聚集在五臟內的火氣陽氣吸引下去，形成一個完整的陰陽迴圈，那麼自然很多毛病就不存在了。

最好是踮腳艾灸搭配進行，踮腳後艾灸，或者艾灸後踮腳，既能調理上火，也能預防上火，讓艾灸變得更加輕鬆。