人人都想長壽，但很多人最後都沒有做到。
健康專家說：活不到100歲就是你的錯！
為什麼這麼說？
著名健康教育專家、北京安貞醫院教授洪昭光2015年接受採訪時介紹，按照生物學原理，人的壽命週期是其生長週期5~7倍，而人類的生長週期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20-25歲）來計算的，因此正常人壽命最短是100歲。
“最正常的狀態是70歲、80歲沒有病，活到90歲也是很健康，沒有病；人人都應該健康活到100歲，這是正常的生物規律。”
洪昭光教授介紹，要想輕鬆活到100歲，關鍵在於過好人生的前60年——
60歲退休後，壓力減輕了，時間富裕了，經驗成熟了，很容易就一馬平川，一路平安到80歲。
80歲以後只要好好關愛自己，可以20年不變，平安到100歲。
但如果你60歲之前就一身慢性病，那麼以後是肉體痛苦，精神折磨，七老八十，人財兩空。
但是，如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時，身體已經“糟”了，那麼以後是肉體痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財兩空。
你千萬別做這六件事！
洪昭光教授指出，很多人都是“死於無知”，因為不懂得相關知識。
早在1992年，世界衛生組織總幹事中島宏博士就一針見血地指出：“許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧”。並且還指出：“生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗”。
2013年世界衛生組織發表報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌症，並使健康壽命平均延長10年。
尤其別做這六件事！
1. 男人女人，都別輕易把自己肚子搞大！
一般男人發胖是從肚子開始的，看臉這個人並不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。
而很多女人發胖是從大腿和屁股開始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會向肚子轉移，這被稱為“向心性肥胖”！
2018年中華流行病學雜誌刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。
2016年，《新英格蘭醫學雜誌》刊登的文章證明：
脂肪超標與結腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤13種癌症的發生有關。
因此，胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人，活不到100歲也實屬正常！
所以說，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大，壽命越短！
2. 控制好這個指標，別讓你的血管變脆！
血糖與血管之間有著密切的聯絡。大血管病變是糖尿病的主要併發症之一，由於動脈粥樣硬化所導致的心腦血管病變的發病率高，而且病情較非糖尿病者嚴重得多，很易併發冠心病、心肌梗死或腦卒中。
洪昭光教授曾用北京烤鴨的製作工藝來比喻血糖與血管的關係。
他指出，人的血管內膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化變脆。普通的鴨子如果不抹上糖，烤出來不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一個人的血糖多，他的動脈內膜就很容易像北京烤鴨一樣，又焦又脆，一脆一裂就出血了。動脈硬化斑塊使血管狹窄，就像路上四條車道堵了兩條，斑塊破裂就像撞車，血小板就像看熱鬧的老百姓聚集造成血栓。
為避免破裂出血，我們飲食中需注重粗細搭配，降低膽固醇，控制糖尿病。
3. 飛來橫禍，別讓“危險三聯症”誘發猝死！
心性猝死雖然是飛來橫禍，但絕不是無緣無故發生。這裡洪昭光教授總結了3個“危險三聯症”，一定要避免。你不去誘使猝死發生，機率必然會大大降低！
第一個“危險三聯症”：冬天、凌晨、用力
因為冬季天冷，血壓普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血壓更高，缺血更重的“雪上加霜”的時段，再加上用力，就很容易突然發病。一些國際政要、演藝名人都是這種狀態下猝死的。前些年紐約大雪，儘管市長提前大聲呼籲，預防猝死，結果還是發生了多例中年猝死事件。
第二個“危險三聯症”：飽餐、酗酒、激動
心腦血管病人最怕飽餐，如果加上酗酒，酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。加上酗酒後精神狀態從君子、孔雀、獅子發展到猴子階段時，就會行為失常，忘乎所以，語無倫次，東倒西歪，心梗也就水到渠成了。
2010年，南非足球世界盃賽期間，因時差關係，不少球迷夜間熬夜看球賽，飲酒狂歡，結果某大醫院統計發現，與世界盃前一年同期相比，急診室收治的急性心肌梗死人數增加約40%之多，且多為中年人，與冬季增加的心梗病人多為老年人明顯不同。
第三個“危險三聯症”：生氣、著急、過勞
這個危險三聯症不僅是與急性心腦血管疾病發病緊密相關，更重要的是與一切癌症，尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相關。原因是這個三聯症極大地降低身體的免疫力、抵抗力，為一切疾病大開方便之門。
4. 活得好壞全在心態，別總跟自己過不去！
有句老話：“活得好壞，全在心態。”
健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病。
洪昭光教授表示，在對百歲老人的長壽經驗進行調查時發現，在這些老人中，不論從飲食、運動還是生活方式上都不盡相同，但所有百歲老人的共同點就是心態好。
心情舒暢了，你吃飯就舒心，也就吃得健康。這些百歲老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有誰是心胸狹隘，脾氣暴躁，鑽牛角尖的。因為心胸狹隘，脾氣暴躁五六十歲早一個一個氣死了。
所以說健康一百歲還不夠，還得快樂一百歲。天天都快樂，太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充實。
5. 要想身體好飯吃八分飽，別吃得太撐了！
要想身體好，飯吃八分飽。
洪昭光教授強調，粗糧藥用價值多。吃太精細的食物，食物中的很多微量元素、維生素和植物纖維會丟失。如果人體缺少這些必需的物質，就會生病，比如很常見的便秘，很多情況下就是因為攝入的植物纖維太少。
健康到底怎麼吃出來？每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，乾的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，不同營養互相補充，什麼都吃，適可而止，七八分飽，營養正好，飯前喝湯，苗條健康。我就是三個平：平常飯菜，一葷一素一菇；平和心態，不爭不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。
6. 生命在於運動，別總是坐著不動！
要想身體好，得牢牢記住一句話，運動不是一項任務，它是生活的一部分，運動應該是快樂、享受。
世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛鍊，對血壓，對膽固醇、體重都很好, 而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年痴呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。
最後，洪昭光教授的5句話一定要記住：
60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，
輕輕鬆鬆活到100歲，快快樂樂一輩子。
自己少受罪，兒女少受累。
節省醫藥費，造福全社會。
不用去排隊，何樂而不為？