今天是二十四節氣中的夏至。夏至這天，太陽直射北迴歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至為天地之間陽極轉陰之時。中醫認為，人稟天地之氣生，四時之法成。也就是說，人的健康與天地氣機密切相關。因此，夏至養生，意義重大。
天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發感冒、咳嗽、胃腸不適、關節疼痛等疾病。
因此，夏至時節要注意防暑降溫、護膚防曬，同時避免過度寒涼，以防寒證叢生。尤其現代社會，空調常開，很容易傷陽。長時間待在空調房，易出現疲乏無力等表現，所以需注意夏季的寒證。同時需注意養心，寧心安神，宜清淡飲食，適當進行戶外運動。
“四忌”
01
久吹空調
到了夏天，很多人喜歡長時間呆在空調房中。空調溫度調得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體裡，使身體的氣血執行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。所以，空調的溫度不要太低，並且要有一定的室外活動。
02
貪食生冷
炎炎夏日，喝一杯冰鎮飲料，或是吃一個冰激凌，清涼又解暑，非常愜意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發健康問題。這是因為在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現腸胃問題。
03
大量飲水
夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會大量飲水。其實，這樣的喝法並不好。因為若短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。
04
吃隔夜菜
經常會有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎？夏天剩菜剩飯如果長時間放置，容易產生亞硝酸鹽等有害物質，即使經過高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題並不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。
“四宜”
01
宜養心
正所謂，春夏養陽，養陽重在“養心”。
《黃帝內經》曰，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
意思就是說，夏季是草木茂盛的季節，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要晚點睡、早點起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。
早晚氣溫不是太高的時候可以出去走走，調適心情。也可以透過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。
02
宜晚睡早起
起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時，宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜間睡眠的不足。
03
宜清淡易消化飲食
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。因為熱性食物攝入過多，會損傷脾胃。
俗話說，冬吃蘿蔔夏吃薑。生薑具有很高的營養價值和藥用價值。夏季食用生薑對人體有益。
推薦一種生薑的吃法：取10克生薑切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生薑紅棗湯服用，能補中益氣、養血生津、暖脾胃。
需要注意的是，菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養生保健的角度來看，皆為寒性食物，可以適當食用，但不宜天天喝。
04
宜戶外運動
運動也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，以舒緩運動為主。運動不宜過於劇烈，避免大汗淋漓，損傷陰陽。
溫馨提醒，晨練並非越早越好。在早晨6時前，空氣中的汙染物最不易擴散，是汙染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。故夏季晨練的時間不宜早於6時。
夏至後運動不宜劇烈，避免汗流浹背，推薦游泳和瑜伽。
游泳：可以幫助降溫解暑，還可以減重、增強心血管功能。炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。同時，接受室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D。
瑜伽：是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏至後因為氣溫升高，容易出現腦部疲勞的狀況，身體功能也會受到影響，使人陷入疲憊的亞健康狀態。瑜伽可以幫助我們調節身心，恢復良好狀態。
來源：健康中國