大家好，我是中醫劉醫生
對於很多人來說，每天都在超負荷的工作生活，想學養生，但是又沒時間沒精力。今天老劉教大家一套“不花錢的”養生法：
1
養陽：曬太陽
《黃帝內經》指出，養護陽氣是養生治病之本：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。
日常生活中，養護陽氣最為簡便的方法，就是曬太陽。
曬頭
取穴
：百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點）。
中醫經絡理論認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。曬此穴可以通暢百脈、調補陽氣。
曬背
取穴
：至陽穴在背部，當後正中線上，第7胸椎棘突下凹陷中。
人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬後背的時候，重點曬督脈循行所及，有助於溫補陽氣、調理臟腑氣血。
人的後腰部位，有一個補益陽氣的穴位：至陽穴。日曬時，可將雙手搓熱後摩擦後腰（整體摩擦，無需精確定位）。
曬太陽時間：早上8~10點，曬15~20分鐘。
注意：
具體時間、時長，可根據自身感受調整，以舒適為宜。最好避開早上10點至下午4點的紫外線高峰期，以免曬傷。
2
失眠：手梳前額
中醫將失眠稱為“不寐”“目不暝”“失寐”等。中醫理論認為，“不寐”主要是因為飲食、情志、勞倦、體虛等因素，令臟腑心神被擾，或心神失於濡養所致。
操作方法
取穴
：印堂穴，在兩眉頭中間；神庭穴，在前髮際正中直上0.5寸處。
方法
：梳前額需要一位家人幫忙，失眠者取座位或仰臥位，家人站在其頭後，將雙手拇指微微立起，用指腹自失眠者印堂穴起，交替按揉至神庭穴。
按揉時先稍用力按下再輕輕揉動，以患者感覺點按區域性有輕微酸脹感為度。每天從印堂穴至神庭穴，再從神庭穴至印堂穴，反覆按揉至少10分鐘。
3
祛溼：刮痧
想要祛溼、脫困，我們這兒有不花錢的招：刮痧。 刮痧應用廣泛，其中專長，就是祛溼。
操作方法
取穴
：屈膝，在大腿內側，左手掌心對準右腿膝蓋，張開虎口，拇指尖所指的地方即是血海穴。小腿後面正中，當伸直小腿和足跟上提時，小腿腹肌肉的凹陷處，即是承山穴。
方法
：取刮痧板（光滑、鈍圓的物件如湯勺、牛角梳炳等），在以下2個穴位處，塗刮痧油（甘油、潤膚油等黏稠潤滑的液體即可）。然後，使刮痧板與皮膚成45度夾角，施行刮痧。
力度由輕到重，以耐受為宜，刮至皮膚髮熱、發紅即可，建議隔天進行一次，每個穴位刮2至3分鐘為宜。
4
養心：閉目養神
中醫理論認為，肝開竅於目，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此，眼睛常常被認為是心靈的視窗，是人最傳神的地方。
古代修身養性的人，常把閉目養神作為一種簡便易行又有效的方法。《黃帝內經》 中載文表示，“精神內守，病安從來”，即透過閉目養神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養生安神的功效。
需要強調的是，閉目養神必須時時處處堅持“三要”：
心情要放鬆、入靜要安心、順其自然要一心。
只有這樣，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。
我是中醫老劉，專著中醫科普
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