五十知天命，六十耳順，七十古來稀！
人的一生，
46-55歲，稱為“生命高危期”，
此時，身體容易爆發各類疾病，危害健康；
而到了56-65歲，這十年間，被稱為“安全過渡期”，
此時，也是身體的“養壽期”，若能養護好身體，則有望迎來長壽。
安度中年健康低谷，能為長壽打下基礎。
55歲後，養成一些良好習慣，有助於“養壽”，成為長壽的基石。
所以，不論多難，不論男女，都要改掉不良習慣，堅持一些好習慣。
56-65歲，是身體養壽期，堅持三事，做好四相伴，助你迎來長壽
堅持三事
一：清晨要“慢”
一日之計在於晨，養壽也要從清晨開始。
尤其是55歲後，清晨的生命更要格外注意，謹記一個“慢”字。
首先，要“慢起床”。
清晨，是血管類疾病爆發的一個“高危時刻”。
尤其是55歲後，血管已經開始老化，甚至有堵塞，此時，需格外警惕。
起床一定要慢一點，切莫起床過猛、過快，以免血壓迅速升高，誘發併發症。
起床時，先活動一下手腳，然後慢慢起身，坐在床邊1分鐘，再慢慢起身下床。
其次，要“慢排便”。
清晨，是人體排便的一個最佳時機。
然而，很多人會存在排便困難的情況，尤其是老年人。
一旦排便不暢，很多人會選擇“用力”硬排，此時，會給健康留下隱患。
排便過於著急用力，易增加血管破裂的風險，進而誘發心腦血管意外的發生。
所以，排便時也要慢慢來，切莫過於著急，並且，排便後起身也要慢，一旦起身過猛，血壓會驟升，容易誘發中風的發生。
最後，要“慢晨練”。
55歲後，睡眠相對變少，很多人會有“晨練”的習慣。
一定要注意，晨練慢一點，時間上彆著急，等到太陽昇起後再晨練。
此外，清晨鍛鍊，要選擇“慢一些”的有氧運動，切莫做劇烈的運動。
走路、打太極、八段錦等，是老年人晨練的好選擇，儘量避免跑步等劇烈運動。
二：飯後要“坐”
飯後半小時，也是養壽的關鍵時刻。
此時，一定要謹記，飯後最好靜坐閉目，減少走動。
飯後10-30分鐘內，保持靜坐、閉目，有益人體肝臟健康。
飯後行走、運動，會導致血液流向手足，進而流入肝臟的減少。
如此一來，供血量不足，會影響肝臟的功能，甚至損害肝臟機能。
所以，飯後最好先靜坐，閉目養神，能養陰去燥，護肝消食。
三：睡前要“泡”
人老腳先衰，養護好雙腳，是助力健康的基石。
尤其55歲後，更要重視雙腳的養護，堅持熱水泡腳，十分有益。
因為人體的雙腳，有諸多重要的穴位與經絡，勤泡腳，可疏通活絡。
堅持用熱水泡腳，可使得氣血執行良好，疏通經絡，強健身體免疫力。
睡前泡腳，還有助於緩解疲勞，促進睡眠，加速新陳代謝，舒服愜意。
不過，要注意，泡腳也是有講究的，尤其還是老人，一定要格外注意。
首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。
其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。
再次，泡腳時，搓動一下雙腳，這樣能夠促進血液迴圈，對身體是有好處的。
最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。
做好四相伴
一：茶相伴
水，生命之源。
而茶水，可延年益壽。
養成飲茶的習慣，對於健康有益。
尤其是吸菸喝酒的人，養成飲茶的習慣，可助力健康。
菸酒對人體的危害，都是日積月累的，55歲後，飲茶“代替”菸酒。
吸菸的人，可用曲麻菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部。
曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，有效物質能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。
曲麻菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
常喝酒的人，可用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。
經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。
二：友相伴
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。
每天和好友聊聊天，傾訴一下，更有益於健康。
在享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素，有利於大腦的生長以及抵抗衰老。
老人經常和老友們聚在一起，多交流傾訴，生活多了樂趣，身體也多了健康。
三：笑相伴
情緒，對健康影響巨大。
55歲後，要學會處變不驚，控制好自己的脾氣。
減少生氣、發怒等不良情緒，多歡笑，保持一份良好的心情。
經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。
經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。
笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，有利於緩解緊張的情緒，讓心理更健康。
此外，經常笑一笑，有助於宣肺肺氣，增強心肺功能，助力長壽。
四：動相伴
動則不衰，用則不退。
健康的身體，離不開運動。
運動，可提高身體機能，抵抗疾病。
很多老人，喜歡就做下棋、打牌等，這一點需改掉。
每坐下45-60分鐘，最好就起來活動活動，不要長時間靜坐。
此外，每日還要堅持適當的運動。
55歲後，既要運動，又要合理、健康的運動。
首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。
其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網。
55歲後，走路，是不錯的運動選擇，每天走半個小時左右。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。
走路前，熱身5分鐘，然後逐漸加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。
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