目錄
第一章：太極養生 太極柔力球
第二章：柔力球運動的益處
第三章：太極柔力球的技術特點
第四章：太極柔力球對身體的療效
編者按：如今在清晨的路邊或傍晚的公園都可以看到練習太極的人群，而太極柔力球是太的根本和生命，應該被人們更好的傳揚，但是，練習太極柔力球注意事項還是要了解。那麼，太極柔力球的技術特點有哪些呢?
太極養生 太極柔力球
基本套路：
第一節：左右繞翻
在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要紮實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。
第二節：頭上平線
是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。
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第三節：正反繞翻
是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。
第四節：平側旋轉
是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。
第五節：正反拋翻
在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。
第六節：身後拋接
在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。
第七節：弓步繞翻
是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。
第八節：八字繞環
是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。
運動特點：
太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。
太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由於圓形動作的變化比較複雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護了心臟的安全。練習者可以根據自身情況自行調節鍛鍊方式，運動時間和運動量完全由鍛鍊者自我掌握。
適宜人群：
柔力球非常適合中老年人日常鍛鍊，而且由於其佔地小，運動器械簡單，受天氣影響較小所以也很適合在學生群體中開展。
幾點建議：
1、要練好身體，必須實行體育運動與衛生相結合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來，例如：吸菸對人體有害應該忌掉，酒也不宜多喝。
2、飯後一小時內，不宜緞煉，以免影響呼吸和消化，運動時服裝要寬鬆，以免妨礙動作。
3、運動時間和次數要因人、因時、因地制宜，量力而行。
4、運動時要全身放鬆，然後輕緩用力做動作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力。
柔力球運動的益處
1.增加通氣功能，使血流加速，增進肺泡的換氣功能。
2.運動系統柔力球是一項“反關節性”、“非自然性”和“非本能性”的運動，運動時有柔和性，剛柔相濟性、技巧性、活動中多關節性、大小肌肉的協調配合性等，可以促進全身的協調和肌肉控制性能。綜上所述，柔力球運動是一項符合生理規律的健身運動。
3.柔力球運動特點
(一)注意全身的協調發展柔力球運動吸取了太極拳勁力之精髓，在接拋球時，先順來球的線路做孤形引化，順勢把球丟擲，這一過程強調了神經對肌肉的控制，並且接拋球時積極移動身體做出多種動作的變化，使身體得到全面鍛鍊。
(二)強調發展創造性的思維能力柔力球在遵守接拋球規定的前提下，練習者可以任意的創新動作，使用多種隱避、轉體等接拋球動作，在運動中可隨機應變，隨機聯合各種動作，在複雜的情況下辨清勢態，創意性地做出決擇的能力，達到愉悅身心的效果。
(三)廣泛的適應性柔力球運動的適應性表現在兩個方面：一、柔力球運動不受場地、風雨等自然條件的限制，由於設計有各種套路和遊戲性花樣打法.同時又有在規則約束下的競賽，適應了不同愛好者對運動方式的選擇;二、老年人在練習時，可根據自身體質，調結運動量和運動方式。
(四)貫穿始終的美育教育柔力球運動中，始終貫徹“輕快，矯捷，優美的風格”每個動作都包含有手、眼、身步與呼吸的配合，同時，為了鍛鍊練習者和球拍的協調能力、持拍接拋球的手感及提高練習的興趣，編排了柔力球套路，套路吸取了武術中手，眼、身步、神氣、力，功等要求，運用了太極拳的動作規範，充分體現了柔力球“輕靈圓活，勢勢相連，閃展騰挪，進退轉折，動靜緩急，剛柔相濟”的運動特點，練時隨著球的上下翻飛和身體姿勢的不斷變化所構成固有的藝術特色，形成了群眾喜愛的民族風格，長期練習，就能達到一種人拍合一，心球合一的境界，從而使練習者能夠“理解美、欣賞美、表現美、創造美”。
太極柔力球的技術特點
太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍後，以兩腳為支撐雙腿發力，力透過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。
太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞於網球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鑽，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。
比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由於它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創造，優美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現。使運動者和觀賞者都得到一個創造美、欣賞美的享受，透過運動，使大家鍛鍊了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。
太極柔力球對身體的療效
太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由於圓形動作的變化比較複雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護了心臟的安全。
它又是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前後變幻;初學者可以高接低拋，和平過渡;嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。運動量完全由鍛鍊者自我掌握。太極柔力球也可以作為一項隔網競賽專案。為了比賽的勝利，參賽者在遵守規則的前提下，努力鑽研，銳意進取，不斷創新。
隨著運動水平的提高，果敢、堅毅、機敏、頑強的品格隨技藝逐漸形成。除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段：單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優美的表演。因此柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛鍊者的需要。
總結：太極柔力球並不是件很好做的運動，要能夠準確的掌握他的技巧，一定要能夠準確掌握它的方向，避免受傷。以上小編為您盤點的太極柔力球練習技巧來學習下吧。