目錄：
第一章：瞧一瞧！冬癢症喜歡找上這些人
第二章：冬季加重乾眼症 少吃甜食
第三章：寒流來襲，防病保健好過冬
編者按：近來，我國北方大部分地區持續降溫，天氣轉寒，一股股強冷空氣正橫掃而來。嚴寒環境下，不僅容易引發各種季節性疾病，同時也是訓練傷的高發時節。
瞧一瞧！冬癢症喜歡找上這些人
皮膚是人體的最大器官，對機體起著重要的保護作用，而其中由皮脂腺分泌的油脂所形成的一層“皮脂膜”成為人體第一道的天然屏障。一旦這個屏障被破壞，皮膚容易出現乾燥和瘙癢。現漸入寒秋，皮膚更為乾燥、缺水，衝了個熱水澡，甚至出現搔癢難耐的窘境。秋冬季節，又有哪些人群容易中招呢？皮膚病的種類又有哪些呢？
1、秋冬季皮膚敏感者或某些種類皮膚病患者的“災難季節”
皮膚敏感者往往有屏障功能的缺陷，並且對外界的各種不良刺激較正常人敏感，因此秋冬季出現皮膚乾燥和瘙癢的情況很常見。某些皮膚病，如銀屑病（俗稱“牛皮癬”）、魚鱗病、特應性皮炎等，由於疾病本身就有皮膚屏障功能破壞的問題存在，進入秋冬季節後皮膚的含水量更低、皮膚更乾燥，瘙癢等症狀自然就會變得更加嚴重，如果加上治療和保健不當，就會引起不堪忍受的後果。
2、冬季泡溫泉時間過長者易引發皮膚瘙癢
皮膚科專家說，溫泉中的礦物質有利於人體健康，一年四季適量泡一泡溫泉不僅可以舒緩壓力，而且對某些皮膚病也有一定治療效果。但是，由於冬季氣候乾燥，皮膚汗腺和皮脂腺收縮，皮膚保護膜功能降低，長時間泡溫泉或燙洗極易破壞皮膚保護膜，進而因接觸其他不良物質刺激而引起皮膚瘙癢、皮膚過敏等。
專家建議，水溫超過40攝氏度時，泡溫泉時間最好不要超過半小時;糖尿病、腸胃疾病、心臟病等患者最好少泡溫泉;皮膚有傷口、皮膚潰爛或皮膚嚴重感染者則不宜泡溫泉，因為容易染上“溫泉性皮膚病”;應避免在過度疲勞、飲酒過量、飽食、飢餓或其它身體不適時泡溫泉;另外，泡完溫泉後，最好適當補充水分，併為皮膚塗上潤膚膏等護膚品。
3、皮膚瘙癢：年輕白領秋冬季“大敵”
秋冬季皮膚乾燥和瘙癢並不是老年人的專利，年輕人也會“中招”，尤其是酷愛清潔和在空調環境下工作的年輕白領們。因為愛潔淨的年輕人更多喜歡衝熱水澡，使用去汙力強的洗滌產品，並使勁擦拭皮膚，這些行為都會破壞皮脂膜，加重皮膚缺水的情況，故會出現皮膚乾燥和瘙癢。空調環境如果沒有加溼的裝置或措施的話，人長時間呆在這樣的環境下也會造成皮膚乾燥，增加皮膚瘙癢的機會。另外，如果喜歡穿質感較硬的化纖類衣物，這類衣物與皮膚髮生機械性摩擦或化學類刺激，也會進一步破壞皮膚的屏障功能，加重皮膚乾燥和瘙癢。
冬季加重乾眼症 少吃甜食
供暖使得室內乾燥，大風又讓空氣溼度降低，再加上上班8小時，一直對著電腦螢幕，最近，很多白領都出現了不同程度的眼乾、眼澀。
“我們建議乾眼症的患者，注意保健，少吃甜食和海鮮、辛辣食物。”專家說，甜食會影響體內鈣質的吸收，改變淚液成分。
●啥叫乾眼症
乾眼症分兩種：
淚液少和蒸發多
乾眼症是由於淚液量的減少或異常所致的淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適，繼而引發眼表組織病變的一類疾病。
乾眼症主要分為兩種型別，淚液生成不足型和蒸發過強型。
前者主要是由於淚腺疾病或者功能障礙導致淚液減少;
後者主要是由於瞼板腺功能障礙，脂質分泌減少，不能有效地防止淚液蒸發所致。
眼科門診也常見一些患者上下眼皮（瞼緣）汙穢，上瞼更明顯，瞼結膜充血、乾燥，小血管迂曲擴張。上瞼溝內附著不同程度的黃色固態分泌物，擠壓時有濃液排出。
部分患者出現結膜結石、霰粒腫等併發症。可能是因為瞼板腺堵塞，分泌功能不良。
●醫生提醒
少吃甜食和海鮮 多吃堅果和水果
“也許很多患者都知道，要多喝菊花水、多吃堅果、水果，但是並不注意忌食甜食和海鮮。”專家說，高甜度的食物會影響體內鈣質的吸收，改變淚液的成分。
“魚類是可以少吃一些，但是像蝦、螃蟹、扇貝等帶殼的海鮮最好不吃。”因為在中醫中，這些都是所謂的“發物”。
如果想在家刺激眼部穴位，就可以按照眼保健操中的風池穴和睛明穴等位置按揉，可以有效地緩解眼乾的症狀。
別過分相信眼藥 用多了眼更幹
“在門診中遇到很多患者，眼乾就隨手找瓶眼藥水，或是到藥店購買人工淚液，用的時間長了，眼睛反而更幹。”專家說，如果眼部沒有炎症，那麼最好不使用含有抗生素的眼藥水。
一些眼藥水中，可能含有防腐劑，長期使用都有可能損傷眼部黏膜。
有的患者認為人工淚液好，覺得其成分與淚液相似，所以很多患者每天多次使用，並且一用就是幾個月。
“長期使用人工淚液，有時會越用越幹，還會破壞正常的淚膜。”所以不要過分依賴眼藥水，要請醫生來進行診斷，專家提醒道。
乾眼症患者應當這樣做
保持眼部的清潔，清理眼部分泌物，避免細菌、病毒感染
要保證眼睛充分休息，不要長時間看電腦、看書、看報
增加眨眼的次數，必要時使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛溼潤
多飲水，保證體內有充足的水分，減少水分流失
改善環境，如在家庭以及工作處放一臺加溼器，改善室內乾燥的環境
出門時適當佩戴太陽鏡，可以作為一層保護屏障，避免涼風、疾風對眼睛的損害
多食用一些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、紅棗等。
寒流來襲，防病保健好過冬
熱身運動，訓練前必不可少的功課
軍營鏡頭：冰天雪地、寒風凜冽。祖國邊陲某部五連訓練場上，天剛矇矇亮，戰士小李就悄悄起床給自己“加小灶”。高抬腿、百米衝刺、400米障礙……風風火火的訓練似乎讓他一時忘記了嚴寒。“哎呀！”剛從高板牆跳下，小李不小心腳下一崴，跌倒在地，經衛生隊軍醫診斷為右腳踝扭傷。
專家解讀：每年的年終考核和老兵退伍工作過後，緊接著便是檢驗部隊在嚴寒和高技術條件下走、打、吃、住、藏能力的冬訓。由於冬季天氣寒冷，一些戰士在訓練場上常常會“縮手縮腳”，還沒有做好充分的熱身運動就急著開始訓練。然而，冬季氣溫較低，人體血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，肌肉收縮性差，若不經熱身活動就驟然劇烈運動，容易導致拉傷、扭傷，甚至骨折。
為您支招：在訓練開始前，首先應進行全面的、普通性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括屈伸、繞環、拉韌帶以及慢跑，也可以擦臉或拍打全身。準備活動的量與時間要控制好，最好20分鐘左右，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。熱身時換氣宜採取鼻吸口呼的方式進行。
預防凍傷，早作準備多防範
軍營鏡頭：最近天氣剛剛轉冷，某部衛生隊就早早地採購了一批防凍傷藥物。“每年部隊組織冬訓，有時候一出去就十天半個月，一些來自南方地區的戰士們，比較容易得凍瘡。”多次隨部隊執行冬訓任務的衛生隊朱隊長對此深有體會。
專家解讀：我國北方冬季氣溫較低，空氣乾燥，由於野外訓練時間過長、夜訓急行軍、禦寒裝置不足或鞋襪不適等原因，均可導致官兵出現凍傷，且凍傷往往表現為急劇增多，甚至成批發生，極易造成非戰鬥減員，影響部隊參訓率。凍傷常發生在手指、腳趾、耳郭和鼻，也可發生在腕、前臂、面、肘、腳踝等部位，雪地訓練時還可發生在臀部、腹部。
為您支招：在戶外要注意對手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出現凍傷後，不宜立即烤火。如出現裂口，可將豬油和蜂蜜混合後，塗在裂口處，或塗抹一些防治凍瘡膏藥。部隊冬季野外訓練的場所應儘可能地選在避風、向陽、無雪處，行軍或訓練時個人應紮緊服裝袖口、腰帶，戴上制式手套，放下帽耳，有條件的可在暴露部位上塗抹一些護膚霜。部隊也可進行適當的耐寒訓練，循序漸進地提高官兵機體的耐寒能力。
冬季供暖，謹防“綜合徵”多發
軍營鏡頭：“醫生，我喉嚨不舒服，請幫我看看是怎麼了。”這幾天，戰士小馬總感到嗓子幹痛。軍醫告訴他：“和你一樣感到喉嚨不舒服的戰士，這幾天我們已經接診過好幾個了，主要是由於剛供暖，身體暫時不適引起的。”
專家解讀：如今，駐城鎮部隊大都實現了與市政供暖管網對接，其他部隊也都採取自建鍋爐的辦法取暖。寒冷天氣，戰士們都希望暖氣燒得熱乎一些，但室溫較高，給病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，室內外溫差較大也容易導致人們出現種種不適，如煩躁不安、鼻咽乾燥、胸悶、頭暈眼花、出汗、尿量減少、軟弱無力等，這就是人們常說的“供暖綜合徵”。
為您支招：冬季供暖開始後，應將室溫保持在18至22℃之間，溼度50%至60%為宜。勤開窗戶通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少於30分鐘，定期熬醋燻蒸或用過氧乙酸消毒，日常生活中應勤換洗衣物，勤洗澡。另外，在供暖期間，應儘量多喝開水，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。體育鍛煉是必不可少的專案，無論是基層連隊官兵，還是機關幹部，都應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量，以增強體質，提高抵抗疾病的能力。
巧解煩惱，與不良情緒說再見
軍營鏡頭：送走班裡幾名老兵後，某特務連班長小劉夜裡常常失眠，白天除了情緒變得焦慮不安外，還經常因為一些小事與戰友發生口角，為此，大家都覺得很不理解：“平時斯斯文文的劉班長，最近怎麼像變了個人似的？”
專家解讀：每到了一年一度的老兵退伍、幹部轉業時節，眼看著朝夕相處的戰友就要離開部隊，加上秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的秋冬景色，不少官兵難免會心情沉重，鬱鬱寡歡，這也被稱之為冬季憂鬱。具體表現為人變得倦怠、注意力不集中、疲勞感加重、有時還自責內疚，生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增長，進而導致心情煩躁、自信心減弱等問題。
為您支招：冬季官兵們應積極主動地調整好自己的情緒。
一是加強體育鍛煉，調整機體的植物神經功能，減輕因其失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。
二是注意營養平衡，要多吃富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生，以及一些高蛋白食物。
三是延長光照時間。冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因，充足的光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素分泌，使人興奮。
四是不沉溺於憂慮情緒，當情緒低沉時，不妨試做其他事情來分散注意力。
結語：冬季氣候寒冷，應該注意防寒保暖。提高自身的抵抗力，遠離病魔的威脅。