一天補充多少鈣、維生素D才算達標？參考“3＋1”補鈣方
河南商報記者熊卓甜
冬季要補鈣嗎？兩種“聲音”正在“開槓”。正方發言：冬天日照時間縮短，孩子與陽光的接觸少了，體內維生素D的自身合成會明顯減少，容易造成鈣質的吸收不足，所以冬天要給孩子補鈣。反方發言：光照少了，體內的維生素D合成減少了，那光補鈣會行？得補維生素D呀。
一番辯論後，河南商報記者邀請到河南省省立醫院兒童康復科主任張繼華給予定奪：要想孩子春天長得快，冬天就要多補鈣！可是隻補鈣就行了嗎？少了維生素D，補多少都“白瞎”。
不要盲目補充鈣劑，要多“吃”
除此之外，張繼華還提醒道，“對於發育中的兒童，鈣是非常重要的營養素，正常奶量和飯量能保證的情況下，不需額外補鈣！關鍵是讓孩子的身體有吸收鈣的能力。”
所以，不要盲目地給孩子補充鈣劑，營養素應來源於食物，而不是補充劑。
張繼華表示，對於還在喝奶的小寶寶來說，母乳和配方粉是鈣的主要來源。而對於大寶寶來說，以下食物都是補鈣好幫手：
“鮮牛奶、酸奶、乳酪等奶製品；油菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等深綠色蔬菜；豆腐、豆乾等豆製品；魚、蝦、貝等海鮮類食物；堅果等。”
當然，補鈣的同時還要補維生素D，這樣才能促進鈣的吸收。
“冬天可以曬曬太陽，不過衣服比較厚，效果可能沒有那麼好，這個時候就可以多吃海魚或者動物內臟等，必要時也可以進行維生素D補充劑的補充。”
“3＋1”補鈣方，請留存
如果實在沒有概念，不知道自己一天的鈣補充是否達標，那可以參考“3＋1”補鈣方。
“3”指3份食物
一盒純牛奶或者酸奶（約300mg的鈣）；半斤左右豆製品（約300mg的鈣）；半斤左右蔬菜（大白菜、西蘭花、羽衣甘藍等，也是約300mg的鈣）。
“1”指1粒維生素D
以上搭配，就已足夠學齡兒童和成年人的每日所需鈣含量了！當然，也可以自由搭配其他含鈣食物。
來源:河南商報