想透過瑜伽瘦腰？就不要錯過這5個動作！
之前已經盤點過前屈和後彎，有朋友建議再盤點一些側彎地基礎動作和要點，這一篇就來了
以前在盤點前屈後彎類時，會先簡單介紹一下這一大類體式的一些要點和細節。但是關於側彎我只想說一點：雙側腰等長伸展，不要為追求幅度去擠壓另一側，脊柱的走向是斜上方，而不是往下掉。
下面介紹具體的動作，想要瘦側腰，又想要抹平小肚子的，不要錯過下面的這5個側彎動作。
1、風吹樹式
山式站在墊子上，雙腳併攏。
骨盆端正、脊柱延展、雙手自然放身體兩側。
吸氣，右手自耳側舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體，向左側彎眼睛看右手臂的方向。
在體式中保持5到8組呼吸後回正反側練習。
這是最基礎的側彎體式。單臂風吹樹式是一隻手向上，也可以做雙手向上的雙臂風吹樹式。
當保持骨盆端正時，伸展的重點區域是側腰。如果向一側頂髖，伸展的重點區域就移到大腿外側。就風吹樹時而言，要求骨盆端正。就動作而言，骨盆端正和頂髖都沒有錯，看你想要拉伸的部位。
2、門閂式
跪在墊子上，雙膝蓋在一個水平面，大腿垂直地面，
左腿向體側伸直，腳掌外旋90度，左腳掌和右膝蓋在一條直線。
骨盆端正，脊柱延展。
吸氣時，雙手體側平舉。
呼氣時，手臂帶動身體向左側彎。左手放左腳踝上，右手向頭頂的方向伸展，眼睛看右手臂的方向。
保持5到8組呼吸後，手臂帶動身體回正，換腳反側練習。
門閂式也是最基礎的側彎體式，和上面的風吹樹式不一樣，門閂式中要讓骨盆端正，一直保持身體重心在骨盆位置。
如果腳掌外旋90度有困難，也可以正對前方。注意不要把重心壓在彎曲腿膝蓋這一個點上，讓整個小腿作為一個面向下壓承擔重量，減少膝蓋壓力。
3、側角式
站在墊子的中間，雙腳大大地分開。
左腳外旋90度，右腳微內扣，左腳腳後跟和右腳足弓在一條直線上
調整骨盆端正、脊柱立直。
彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，保持重心，不變，雙腳均勻承擔身體重量。
吸氣時，雙手體側平舉掌心向下。
呼氣，手臂帶動身體向左側彎。左手放右大腿上，右手向頭頂的方向延展，手臂，側腰，右腿在一條直線。
保持5到8組呼吸，回正換腳反側練習。
完全的側角式左手在左腿內側落地，如果左側腰有擠壓感，或者重心向左側傾斜就選擇把左手放左腿上。不管左手在什麼位置，左手只是輕輕的搭放，不要用左手來支撐身體重量，收緊核心，脊柱向斜上方延展，感覺左側腰遠離左腿。
右腳踩地，右手向遠處延展，把身體拉成一條直線。
4、三角式
同樣站在墊子的中間，雙腳向兩側開啟，
右腳外旋90度，左腳微內扣，右腳後跟和左腳足弓一條直線。
骨盆端正，脊柱延展，雙腳共同承擔身體重量。
吸氣時，雙手自體側平舉掌心向上。
呼氣時，手臂帶動身體向右側彎到自己的幅度。右手搭放在右腿外側，左手向天花板的方向伸展，雙手在一條直線。
相對於前面的幾個體式，完全的三角式的側彎幅度最大。
普遍都認為側彎比較容易，前屈後彎才比較難，網上一大堆解鎖前屈後彎的攻略，卻很少有關於側彎的。不是大家側彎都好，而是側彎做錯了，或發生代償不容易被發現。這並不是一件好事，就像柔軟的人很容易做到很多體式但也更容易受傷，一樣的道理。
所以側彎更考驗大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我約束性。
5、坐立頭碰膝。
坐在墊子上，雙腿伸直，用手撥動臀肌讓坐骨壓實地墊。
左腳向體側開啟到90度，腳掌回勾
彎曲右膝蓋、髖外展，右腳後跟靠近恥骨，腳掌貼左大腿內側。
左手抓放左腿上或抓左腳趾
吸氣，右手向上舉過頭頂，手臂帶動側腰延展
呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度，
保持5到8組呼吸以後回正，練習反側。
注意點：側腰伸展，是雙側腰同時向上延展，而不僅僅是右側延展；右手肘右肩膀放右腿內側，以確保是在水平面的側彎，胸腔開啟；右臀不要離開墊子向下紮根，
最後再強調一點，側彎和前屈後彎都不一樣，前屈後彎做不到就是做不到，如果發生代償身體會有反應會及時提醒你；側彎如果做不到透過脊柱的扭轉，骨盆的側傾，根基及重心地傾斜這一系列的代償，容易給人造成自己側彎還可以加深的假象。
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