俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
做飯一時爽，收拾火葬場
要再攤上孩子不愛吃，
那更是氣不打一處來。
不止如此，職場媽媽們還面臨著
“早餐沒時間、午餐外面吃、晚餐要加班”的尷尬窘境……
如何讓正在長身體的孩子吃好一日三餐？
這幾條建議先收好！
01 早餐要吃飽，還要吃好
早餐是一天飲食中最重要的環節，兒童時期身體正處於生長髮育階段，如果經常不吃早餐，早餐營養不足，就會影響孩子的生長髮育。所以，孩子的早餐一定要吃，早餐還要多樣化，不能太過單一。早餐要吃到的食物種類如下：
以上幾種食物至少要吃夠3種，才能說是優質早餐。
習慣在外面買早餐吃的，也要記得搭配3種以上的食物，比如：
❖吃雞蛋灌餅要加一杯牛奶；
❖吃豆腐腦不要油條，換成肉包或肉夾饃也不錯；
如果早餐沒吃好，中餐、晚餐、加餐就惦記著補上。
02 午晚餐要保證營養均衡
午晚餐要做到營養均衡，蔬菜，粗糧，優質蛋白不能少！
穀物：藜麥、蕎麥、玉米、燕麥、小麥、大麥、黑米、小米、薏米等
雜豆：大豆以外的其他豆類
薯類：馬鈴薯、山藥、紅薯、芋頭等
Ps：涼皮、涼粉、土豆粉、寬粉等屬於純澱粉食物，不是粗糧而是“空白營養”。
顧名思義，這類食物只提供熱量（佔肚子），沒有任何營養素，孩子們要少吃或不吃。
每餐有優質蛋白，且來源多樣化，補充優質蛋白，要注意互補原則，即2種以上的優質蛋白搭配食用。
肉類：牛肉，豬肉，羊肉，牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質含量很高，牛肉還含有不少礦物質等，味道鮮美，是“肉中的驕子”。
水產類：蝦、蟹、貝類、海藻類（海帶、紫菜）等等，海鮮本身的脂肪含量低，含有豐富的水分和蛋白質，且比其它禽肉類蛋白質更易被人體消化吸收，吸收率高達97％。魚類還可以提供人體必需的氨基酸和維生素A、D、B族及鈣、磷等無機鹽。提高肌肉的合成速度。
每餐有蔬菜，品種越多越好，深綠色蔬菜最好佔到1/2 。
03 重視加餐，精選健康零食
面對挑食娃，平衡“想要的”和“需要的”，平衡膳食、合理營養是兒童生長髮育的物質基礎。這個道理很多家長都明白，奈何孩子挑食不吃，能怎麼辦？家長要動動腦筋，把孩子“想要的”和“需要的”的比例控制好，找到慾望和營養的平衡。比如：週一到週五，孩子每天都堅持吃了不想要但身體需要的食物，週末是不是可以放縱一下，吃一頓炸雞薯條。合理控制量是沒什麼問題的。
營養的滿足應該主要透過飲食來完成。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。
所謂健康飲食，不是要隔絕所有的慾望，而是讓孩子做到“看見繁華，卻不貪戀繁華”，這不僅是對待食物，也是對待人生的態度。