糖尿病患者，飲食掌握這3個方法，做好2件事，或許能穩定血糖

一提到糖尿病，很多人首先想到的是疾病進展緩慢，所以才沒有重視起來，可殊不知糖尿病很容易誘發多個併發症，例如糖尿病足，糖尿病腎病，糖尿病神經病變等等，長此以往甚至還會危及性命。

所以為了避免健康受威脅，大家則需要掌握正確的方法，尤其是飲食方面，如果能夠做好以下三件事，血糖便會乖乖聽話。

1、粗細搭配

雖然白麵饅頭，大米等主食可以滿足口腹之慾，但如果吃得過多也會導致血糖升高，因為這些食物中的碳水化合物較為豐富，進入人體後則容易轉化為糖分囤積起來。

因此，建議大家用粗糧替代部分主食，比如玉米，燕麥，糙米或者豆製品。

因為這些食物中的熱量比較低，而且還有較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，尤其是黑豆，青豆，蠶豆，紅豆等豆製品，其中的蛋白質類似於動物蛋白，而且膽固醇含量非常低，就算多吃一些也不用擔心糖分攝入超標。

2、水果

當血糖升高之後，有部分人認為不能吃水果，從表面上來看，水果甜度較高，確實應該遠離，可並不代表著需要完全忌口。

反之如果掌握了正確的方法，反而能夠輔助控制血糖，比如生活中比較常見的蘋果，獼猴桃，柚子等等；

因為蘋果中含有較多的可溶性纖維，有助於調節血糖水平，而獼猴桃的糖分和脂肪含量較低，並且還有大量的糖醇類物質，也能夠加速糖分的代謝。

最後所說的柚子長相平平無奇，但其中有較多的鉻元素，根據有關的實驗顯示，鉻的作用類似於胰島素，若是適量的吃一些，同樣可以控制血糖。

3、正確的飲食

雖然吃東西看起來並沒有什麼技巧可言，但若是有糖尿病，則需要掌握正確的飲食技巧，首先一日三餐定時定量，並且先喝湯，其次當吃主食或者肉類食物的時候，應該細嚼慢嚥，最後再吃主食。

當然，控制血糖除了要注意飲食事項之外，還得做好以下2件事。

1、堅持運動

因為導致血糖升高的原因之一就是攝入了過多高糖分高碳水的食物，所以大家則應該多做運動消耗，比如慢跑，騎單車或者游泳等等，除此之外，運動還有助於激發胰島細胞的活性。

2、充足的睡眠

糖尿病和睡眠相互影響，若是血糖持續升高就會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙，也會加重糖尿病病情，所以為了防患於未然，糖尿病人群一定要養成規律作息的習慣，一般情況下，每天11點之前就要進入睡眠狀態，並且睡夠7~8小時。

總而言之，儘管糖尿病是慢性病，但若是沒有重視起來，隨著時間的推移則有可能引起多個併發症，所以希望大家掌握上文中提到的三個飲食方法，或許能夠穩定血糖。除此之外，如果想要事半功倍，還得堅持運動以及保證充足的睡眠時間。