人至中年以後,要努力做一個溫暖的人,無論事業成敗。對上不媚,對下不傲,欣賞強者,同情弱小,這是溫暖的開始。
1、練功細節———兩膊開合運轉
兩膊開合一開始透過肩胛骨合開於胸口窩後脊骨縫處,而後順脊向下,一節一節骨節縫處做合開,一直到達尾骨尖處;而後再由尾骨尖與胯軸胯骨縫隙之間,節節向上做開合,其開合運轉意勁一直可以到達頸椎骨節頂端。(開是抻拔,合是縮擠。抻拔的同時有縮意,縮擠的同時有抻拔之意)
繼續用功,由尾骨尖至頸椎骨節頂端寰椎骨節,在兩膊開合運轉的作用下,整條脊骨猶如一個骨節一個骨節串接而成的鞭杆。此時,兩膊的開合點就可以根據需要在脊骨上任意移動了。
繼續用功,鞏固這條脊骨鞭杆(中正完整且活潑)。
再在此基礎上,往外練,最終得把倆胳膊、倆腿都練成藤條似的,看似柔軟,觸之堅剛。
2、個人體悟,演練楊式拳重在單腿支撐,類似形意拳裡的“單重”說。
其單腿承重下蹲或弓步支撐時的心意順序是———曲臀、松縮股二頭肌(包含半腱肌半膜肌及諸內收肌)、曲踝(亦是曲膝的概念),依次按心意完成,漸至胯與足合而為一。
曲臀———心意放在臀大肌內裡臀中肌與胯軸的縫隙處,從這裡橫向摺疊擠進去(類似形意大家薛顛說的把小腹放在大腿根上)。
運功時久,加上髂脛束和縫匠肌的幫助,整個臀肌帶著腹股溝(支撐腿一側)伴隨著股四頭肌一直推擠收縮松到膝彎處,與小腿肌筋膜連線上。
【到此,雖說是心意曲膝,但實質上小腿(尤其是腓骨頭有上升之意,膝內側頭有下沉之意)始終保持似斜亦正的狀態,無論蹲的多低,膝蓋都不可也不會超過腳尖;且腿部肌肉不是拉伸而收縮。】
繼續用功,直到胯骨升於腰隙,意勁由腰隙處直接下貫足踝,再做到足與身合。
3、足踝骨與小腿的關係———足踝骨就是小腿脛骨與腓骨下端的裡外骨結,是支撐身體重量的重要環節,同時也是連線腳掌趾的最重要骨結。拇長伸屈肌、趾長伸屈肌、腓骨短伸肌、腓骨長肌、脛骨前肌及後肌、腓腸肌、比目魚肌、足跟腱等肌筋環繞足踝骨延伸至腳背腳心。鍛鍊足踝關節就是鍛鍊足骨肌筋與小腿肌筋的抻開,甚至影響到膝關節。
再透過膝關節膝窩,鍛鍊到大腿上(股骨頭)的肌筋;再透過股骨頭上端的坐骨結節、小轉子、大轉子、胯軸等,與盆底肌、臀肌、髂腰肌相連,這就又練到腰胯了。
再透過胯關節,就連線上腰腹肌、脊骨肌及腰背肌,直至兩膊和頭頸。
最後練成“肌肉如一”的狀態。
4、大拇指與鎖骨、小拇指與肩胛骨的關係———大拇指指節意勁貫通橈骨,再連線鎖骨至胸鎖骨柄咽喉處;小拇指指節意勁貫通尺骨,再連線至肩胛骨下角處。
5、山根(鼻樑骨)的形成———內眼角稍下方中間鼻樑骨隆起,意象如山脈,向兩眉之間深處延伸,延伸到遙遠的地方似的,漸漸只能看到一條細細的山脊線,山脊線也逐漸隱去,其隱去的那個地方就是“山根”,同時也是顱頂百會。顱頂百會處雖是最高峰,但是它的意象卻是隱隱約約,飄渺虛空的,就像我們站在晴朗的山腳下遙望遠處最高的山巔,知道它就在那裡,但就是看不真切(其實就是不能看真切,以防氣血上頭)。
6、呼吸的一個竅要———由重到輕,由粗到細,由濁到清。(身軀肢體可作微小的開合蠕動,以助呼吸。)
呼吸之閥門關口由喉處,移至兩肺中間深處主氣管與支氣管分岔埠(此為胸式呼吸,有助開胸開肋)。
稍作用功,心意再穿過橫膈膜中間間隙下移至肚臍深處,還可再移至氣海關元至中極穴。即由粗重到輕細,由有聲到無聲。
當呼吸關口移至中極穴深處時,意即潛轉至長強,入尾骨腰腧,滲入骶骨八髎,在此出入。(心意到了哪裡,就在哪裡呼吸)
用功時久,鼻根深處有鬆動的跡象,顴骨中間鼻樑骨向上隆起之意,眼眉自然微上揚,眼球后面眼眶深處肌肉膜自然下松,清氣自來,呼吸也更為深長。
7、閒言碎語:
看電視劇,聽到這麼一句話:你的心永遠是熱的,以後要吃虧,可能就吃虧在嘴上。
行為上來說叫心直口快的人,比較容易得罪人(缺涵養功夫)。可從生理角度來說,心直口快卻也不失為一種養身方式。有話直說,不憋屈,對身體自然有好處。但,凡事有度,過猶不及。
常有人調侃當領導的多喜歡揹著手走路,其實這是一個非常好的養身方式。
安保人員執勤的時候,把手臂背到後腰背上,微叉開腿站直了身子。這種身姿除了英武之外,主要是開肩開胸護腰,不容易累著。
8、倆肩胳膊運轉———倆胳膊在體側橫向撐開,掌心朝下。
第一步,胳膊手不自動,用兩肩軸(肩胛骨中間)帶動手臂轉立圓圈(正向和反向)。
第二步,心意移至肘節肱骨頭前端,旋動肱骨,讓肱骨能夠單獨運動,且又能帶動小臂運轉。
第三步,心意移至小臂前端掌根,把小臂與手斷開,繼續協同運轉。
第四步,心意逐漸移至手掌及指節,鍛鍊稍節運動。
第五步,心意放在手與喙突兩頭,像悠繩子一樣把大小臂悠起來打轉(左右各一)。
第六步,心意移至兩肩胛骨下緣連線(脊骨為中心點),把倆胳膊連線成一條繩狀,再利用斜方肌功能(還包括岡上肌肌筋、背闊肌與肱骨頭結節連線肌筋)把倆胳膊悠起來,這個時候的意象就像是自己一個人在跳橡皮筋(跳繩)了。