有這5個特徵，預示你會長壽！即使佔到1個，都很不錯

俗話說：身體是革命的本錢，健康身體是幸福生活的基礎，一般身體硬朗的人較長壽，隔三差五就生病的人壽命短。一般長壽的人往往有以下5個特徵，不妨來支撐一下。

有哪5個特徵，預示你會長壽？1、飲食安排合理民以食為天，雖然食物能為身體提供所需營養，但不良的飲食習慣卻會引發多少問題如挑食偏食、暴飲暴食和不規律的一日三餐等，易引發胃炎、胃潰瘍或腸道癌症等，進而縮短壽命。需注重於營養全面且合理搭配，每天脂肪攝入量需佔到總能量的20%，多吃含優質蛋白質食物如蛋類奶類、瘦肉和魚肉以及豆類等。進入中年後新陳代謝速度減慢，需適當增加粗糧比例如穀類、各種雜豆類和薯類等。2、飲酒適量少量喝酒確實能緩解緊張不安情緒，緩解一整天的疲勞感，達到活血化瘀效果。但不能酗酒，酒精中含有的乙醛可破壞胃黏膜，引起胃黏膜糜爛和胃出血。酒精代謝會產生大量乙酸鹽，干擾大腦細胞運轉，增加患上老年痴呆症風險。另外酒精被列為一類致癌物質，可直接作用於肝細胞，引起肝細胞變性或壞死，增加患上酒精肝或肝癌風險。

3、體重正常大部分男性進入中年後有啤酒肚，超重或肥胖，隨之而來的就是三高和心腦血管疾病。肥胖是多種疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、大腸癌和食管癌以及子宮內膜癌等。因此需控制每天總熱量攝入，多運動來維持正常體重，尤其是腹型肥胖的人，更應該及時減掉腹部堆積的脂肪。4、不吸菸大家都知道吸菸有害於身體健康，然而在某些場合難免會吸菸或處於二手菸環境中，進而危害肺部和胃部健康。點燃的香菸中含有上千種化學成分，有害物質可達到上百種。吸菸時間越長，吸菸量越大，患上冠心病、慢阻肺、肺癌和口腔癌的機率就越高。5、每天有適當運動不管工作有多繁忙，每天至少有30分鐘以上的運動，如騎行散步、快步走或跳繩等，每週需堅持4~5天。透過運動能降低血脂和血壓，減輕心臟負擔，而且也能增強肺活量和肝功能，同時也能消耗卡路里，防止熱量堆積。

溫馨提示一般擁有以上5個特徵的人都會長壽，平時需調節好情緒，培養寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較，也不能貪戀太多，避免患得患失。要學會發洩不良的情緒，加強人際交往，防止產生孤獨感。上了年紀後，肌肉中蛋白質會逐漸流失，使得肌肉變得萎縮，因此應多吃含優質蛋白質食物，每週至少做2~3次力量訓練，能增強肌力且預防骨質疏鬆，利於身體健康。合理安排一日三餐，避免暴飲暴食，調整好起居生活，多吃蔬果和高蛋白質食物，做好葷素和粗細搭配，每頓飯只吃7~8分飽即可。不能長時間坐著不動，需保持適度運動，注意勞逸結合。家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載#健康科普排位賽##家庭醫生超能團#參考資料：1、《怎麼知道自己會不會長壽？5個特徵可以自測！佔一個也很不錯 》，奇妙的中醫，2020-07-30 2、《人到中年後如何保養？養生專家：4個抗衰老秘訣，60歲後身體棒》，爆炸營養彭鑫蕊，2020-02-27