10公里的距離，是很多跑者的目標，也是很多跑者平日的單次跑量，甚至還會是很多跑者的一次熱身。
10公里說長不長，說短不短，差不多一個¼的馬拉松。換算到一個標準田徑場的話，也就是內圈跑25圈。
但是對於10公里這個距離，對於跑者而言，又是什麼樣的一個存在呢？
10公里的成績，可以換算出馬拉松成績
10公里其實是半馬的入門級跑量，如果你可以完成一次10公里。那麼假以時日的訓練後，可以完成一次半馬。
對於新手來說，10公里可能是一個高不可攀的目標。但是對於很多大神來說，10公里充其量不過做完熱身，真正的高潮還在後面。
不過當你完成一次10公里之後，我們就可以透過對10公里的成績進行分析，從而得出你可能的全馬成績。
10公里是很多高手的日常訓練量
在這個距離下，是很多老鳥完美髮揮自己體能和速度的區間。這個距離不僅能跑出很不錯的成績，同時也能有效鍛鍊你的肌肉含氧能力——順便如果控制心率，這個跑量消耗的脂肪比例很可觀哦。
不過10公里也是一道坎兒，很多人跑完5公里就精疲力盡了。不過這沒有關係，高手也是從菜雞開始的。只要持之以恆地鍛鍊，把心肺能力和肌肉含氧能力都鍛鍊上來，10公里也不會是可望而不可攀的目標。
如何完成一次10公里
沒有什麼討巧的辦法，只有持之以恆的不斷訓練。不過這裡要提一句，為什麼很多人跑了好幾年，結果還在5公里徘徊，始終衝不上10公里呢？
雖然是一個少見的情況，但這是由於一個是平日裡的心率根本沒達標，跑步光走量不走質；二是不注重肌肉訓練，身體的速度、耐力潛能只開發了一部分。
就和減肥一樣，心率不達到減脂區間跑再多也沒用，也就是脫點水，跑完之後輕了點，脂肪一點事兒都沒有。
10公里的感覺
跑完10公里的感覺和跑完5公里的感覺完全不一樣，體能不一樣的人感覺也完全不一樣。
但是有一點可以肯定，那就是當你跑過一個又一個路口，跑過一片又一片草地，跑過一個又一個路人後，那種在體能和意志中不斷掙扎最後掙脫出來的滿足感，是難以言喻的、滿足的。
而當你完成自己的第一次10公里後，你就會發現，很多事情不是做不到，而是沒有去做。
偉人說過，世界上怕就怕認真二字。很多事情如果不去做，自己都不知道自己可以做到。從剛開始氣喘吁吁的1公里，到磕磕碰碰的3公里，再到精疲力盡的5公里。不斷堅持下去，原以為是終點的10公里，最後也只會是你跑者生命中的一個過點——但這個時候，作為跑者，你已經知道了堅持和認真的意義。
很多時候總是感慨不公，總有人投機取巧不講規矩。但是就跑步這件事來說，唯一的“投機取巧”只有天賦，但剩下的全是努力。
不會因為有萌新穿了Next%就能跑贏一個老鳥，裝備對成績的提升，僅佔全體的十分之一，大機率我還說多了。