孕期攝入充足的營養，準媽咪這樣吃才靠譜，建議按時間分類討論

懷孕期間，媽媽們可以說是“一人吃，兩人補”，相信很多孕媽都聽過這樣的話：“多吃點，你不補孩子還得補呢！”

話雖這麼說，但是一味地多吃，或者過多地補充大魚大肉，並不是一個好辦法。孕期怎樣吃，才能保證營養和健康“雙管齊下”呢？建議按時間進行分類討論。

孕期攝入充足的營養，準媽咪這樣吃才靠譜

偉麗懷孕四個多月，剛從孕吐的魔爪裡掙脫出來，就又陷入了另一個泥潭：家裡的長輩和親戚，幾乎要捏著鼻子給偉麗灌肉吃，吃到偉麗都快吐了。

“雖然現在孕吐沒那麼嚴重了，可是那麼多的大魚大肉，我也吃不下啊，吃多了胃還是難受，就是想吐。”偉麗向醫生訴苦。

沒想到醫生卻說：“這可不光是吃不吃得下的問題，一味地吃油膩食物，很容易導致體重超標，到之後不光血壓、血糖成問題，分娩的難度也會增加的。”

這下偉麗更迷茫了：“那我到底應該怎麼吃啊？”

醫生說：“孕期最重要的飲食原則，是均衡搭配，葷素配比在1∶3就足夠了，多吃綠色蔬菜、低糖的新鮮水果，具體的飲食原則，還得按照時間分類討論。”

孕早期（0~3月）：均勻攝入，補充葉酸

一般當孕媽媽剛開始懷孕，諮詢醫生怎麼吃的時候，都會聽到這樣的回答：“跟平時一樣就行。”這是啥意思呢？

《居民膳食指南》認為，孕早期應當維持孕前的平衡膳食，若早孕反應嚴重，可以選擇少食多餐、清淡飲食，攝入充足的碳水化合物。

為了促進寶寶神經和視力的發育，建議從備孕前3個月就開始系統地補充葉酸，孕前每日保證0.4mg的攝入，懷孕後保持每天0.6mg的攝入。

微量元素和DHA可以適量補充，如少量攝入動物肝臟或紫菜、海帶等食物，補充鐵元素；每週攝於2~3餐海魚，補充DHA。

▼ 小tips：

孕早期對寶寶來說，主要涉及到神經系統的發育，並不會長多少肉，因此媽媽們不需要吃多餘的肉。孕早期體重不增加，或者出現輕微的下降，都是正常情況。

孕中期（4~6月）：葷素搭配，補充鈣質

進入到孕中期，準媽媽的體重開始呈現均勻增長的趨勢，每週的體重增量在0.35~0.5kg，是較為合適的範圍。

孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵期，蛋白質、鈣的補充尤為重要，媽媽們可以適當增加肉類食物的攝入，記住要適量哦，別吃太多。

《居民膳食指南》關於孕中期的飲食建議是，每天增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal。

也就是說，在孕前平衡飲食的基礎之上，每天增加200ml牛奶、50g肉蛋類食物。

孕晚期（7~9月）：控制飲食，補充DHA

等到了懷孕晚期，寶寶到了重點的“長肉”時期，媽媽們要保持蛋白質和DHA的攝入，同時注意“管住嘴、邁開腿”，千萬啊別因為胃口好了，就去大吃特吃。

孕期和哺乳期的媽媽們，都需要適量補充DHA，每天的攝入量應不少於200mg，這樣寶寶才可以從中獲取100mg。

建議每週攝入2~3餐海產品，總量達到280~350g，其中至少一餐為富含DHA的魚類，如龍利魚、三文魚、鱈魚等。

孕期飲食的三個注意

關於孕期的飲食，只有三個絕對的禁忌，準媽媽們一定要注意。

首先是生魚、生肉、生雞蛋，不論是鮮美的生魚片、五成熟的牛排，還是風味獨特的溏心蛋，都含有李氏桿菌的風險，很可能帶來致畸的威脅。

其次是真的原裝牛奶，未經過系統的滅菌步驟，直接從老奶牛身體中擠出來的牛奶，是萬萬喝不得的。媽媽們喝牛奶一定要選擇超市購買的袋裝牛奶，巴氏滅菌或高溫滅菌都可以。

第三個是含有酒精成分的食品，比如酒心巧克力，不論濃度多麼低的酒精飲料，都不宜飲用。尼古丁和酒精是重要的致畸因素，媽媽們可要遠離哦。

至於其他的食物，不論是海鮮，還是小零食，只要是保證做熟的、衛生的，都是可以適當食用的哦。

今日話題：孕期的飲食，媽媽們補夠營養了嗎？

關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。