每天喝牛奶能補鈣？北大教授：大錯特錯，真正補鈣的是這3事
補鈣是生活中經常會聽到的一個詞，鈣不僅是人體骨骼中一個非常重要的元素，而且還影響著人體的功能，一旦鈣缺乏會影響兒童青少年發育，成人鈣缺乏會有腰痛現象，中老年人因身體代謝下降、骨鈣流失，會導致骨質疏鬆的疾病，嚴重會影響身體功能，以及正常的生活質量，由此可以看出補鈣對於人體的骨骼健康的重要性。
骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病，在日常生活中，骨質疏鬆的人經常會腰痠背疼，甚至會發生“脆性骨折”，經常會出現稍微磕了一下就出現骨折，嚴重影響正常生活，而且骨質疏鬆是中老年人的常見病、多發病。所以日常應注意對骨骼的保護，積極的預防骨質疏鬆。
每天喝牛奶真的能補鈣？
人體的骨量就好比手機電量，30歲之前是充電期，30 歲之前不充滿，60 歲之後就容易不夠用。據統計，50歲以上中國人的骨質疏鬆率，男性為 23%，女性則高達 49%。說到補鈣，人們首先想到的就是牛奶，但是據權威資料統計：全中國有將近3.5億人都喝不了牛奶！這在醫學上將叫乳糖不耐受：消化不了的乳糖進入大腸會產生腹脹，腹瀉的症狀。而且雖然牛奶中含有豐富的鈣，但是牛奶經過巴氏消毒以後，其中的鈣很難吸收，所以喝牛奶並不能很好的補鈣。
一、每天堅持鍛鍊
生活中很多的人認為到老了，就應該好好的休息，在家帶帶孩子就可以了，從而就會減少運動量，這個想法對於健康很不利，運動可以增強身體的抵抗力，強健我們的體魄，同時對骨質疏導有著很好的減緩作用。所以日常在平時應加強運動量。
二、減少食用高鹽食物
由於年齡的不斷增長，味覺會逐漸退化，很多老人會加大對鹽的攝入量，這樣會增大骨質疏鬆的發生機率，鹽吃得越多，身體內的鈣質就會尿液帶走越多，所以老年人最好食用少油少鹽的食物，為了身體的健康著想，儘量食用低鹽低油的食物，控制好鹽份的攝入我們就可以保留住更多的鈣質，加強健康。
除了在日常的生活中加強對骨骼的養護，還應補充一些含有氨酸骨密素類的營養素，這種營養素不僅可以給身體補充充足的鈣元素，而且可以促進補充的鈣離子轉化為骨鈣成分，更好促進骨質發育，提升骨密度。同時還可以促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛，對養護骨骼健康有很好的作用。
最後，養護關節健康不是一朝一夕的事情，需要從日常飲食和生活習慣等多方面做出改變，飲食上可以多吃點對關節好的食物，像豆製品、蔬菜等，可以經常換著吃，生活上儘量減少關節損傷，比如爬山的時候藉助登山杖，經常曬曬太陽等，對於養護關節、養護骨骼重要的是堅持。