明日入伏啦！
在經歷了一個多月的高溫天氣之後，三伏天終於踏著熱浪來了。
面對今年不同尋常的高溫天氣，合理避暑成了“三伏養生”的重中之重。
三伏天務必記得“三防三護”
01防暑
三伏天暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。
中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應儘量減少外出。
如必須外出，應避免太陽直接照射，做好防曬，並少量多次補水。
02防寒
面對炎炎夏日，冷氣冷飲必不可少，但過度貪涼卻會傷害脾胃、導致疾病。
再加上許多怕熱的人士，即使在低溫的冷氣房裡也要打赤膊或穿著露臍、露腰的上衣，這也很容易造成風寒邪氣侵襲。
03防溼
夏季暑溼較盛，淋雨、涉水、久處溼地容易導致身體被溼邪侵襲。
應保持居住環境乾燥通風，淋雨或涉水後要及時擦乾身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。
04護陽
陽氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。
睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當鍛鍊、避免大汗，心情愉悅、心態平和，切忌因生活的無節制而耗傷陽氣。
素體陽虛、氣虛之亞健康人群可嘗試透過貼敷三伏貼來振奮陽氣、溫經散寒，調整五臟六腑陰陽偏衰，預防及治療冬季易於發生的疾病。
05護心
夏季氣候炎熱，出汗多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，所以夏季要適當多吃一些涼潤養心之品，如新鮮蔬菜瓜果，同時要避免大汗、過汗。
此外，我們可常揉內關穴。該穴為心臟之保護穴，亦是全身強壯要穴，能寧心安神、宣痺解鬱、調補陰陽氣血。
06護脾
夏天人體消耗較大，需要加強脾胃功能，才能不斷地從食物中吸收營養，維持人體的健康。而脾為陰中之至陰，與長夏之氣相通，喜燥惡溼，因此可適當進食甘味食物。
三伏天記住“三宜三不宜”
01宜心情平靜，不宜急躁
夏季氣候由溫轉熱，常使人心情煩躁，夜不安寐。
《黃帝內經》對此提出了“無厭於日，使志毋怒”的養生要求。
意思是說不要厭惡這長日酷熱，不要急躁發怒，必須心平氣和，樂觀愉快，順其自然。
患有高血壓病和冠心病的人群尤需如此。
此時宜調節情志，透過各種怡情養神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。
02宜適當降溫，不宜降溫過度
適當使用空調、電扇等降溫電器有防暑之效，有益於夏日保健。
但室內使用空調溫度宜控制在26℃~28℃左右（低於室外溫度5℃左右即可），並需定時開窗通風換氣。
使用臺式電扇時不宜將電風直接吹在身上或頭面部位，以免發生面癱。
03宜進清涼消暑食品，不宜吃冰鎮食品
伏天氣溫高空氣中的溼度大，暑多挾溼，容易發生胃腸疾病。
故日常飲食宜清淡爽口，並適當攝入除溼之品，如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、扁豆、薏苡仁、白蘿蔔等。
過於寒涼的冰鎮食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。
解暑未必要涼
很多人認為，只有冰涼的飲品才有解暑之效，其實不然。
中醫學認為“暑為陽邪”，應用清涼劑解之。下面推薦幾個清熱解暑的飲方，供參考選用。
冬瓜飲
冬瓜250克（連皮、瓤、籽），洗淨，切碎，加水500毫升，煎10~15分鐘即可，只飲其水。
冬瓜性寒，《隨息居飲食譜》稱其有“清熱，養胃，生津，消暑溼”之功。
綠豆飲
綠豆50克，淘洗乾淨，加水適量，文火煮爛，可入白糖少許。
綠豆性涼，《本草匯言》稱其可“清暑熱，靜煩熱，燥熱，解毒熱”。
茶鹽飲
綠茶1撮，食鹽少許，開水泡飲。
綠茶性涼，《本草別說》稱其“治傷暑”，《隨息居飲食譜》雲其有“清熱，滲溼”之功。
菊花飲
白菊花（幹品）10克，開水泡飲。
菊花性涼，《本草綱目》雲其“益肝補陰，降火除熱”。
荷葉飲
鮮荷葉1張，洗淨，切碎，加水適量，煎至沸即可，去荷葉，飲其水。
荷葉性平，《本草再新》稱其可“清涼解暑，止渴生津”。
金銀花飲
金銀花（幹品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分鐘即可，飲時去滓。
金銀花性寒，可清熱解毒，還可預防中暑、感冒及腸道傳染病。
絲瓜飲
絲瓜1條（不去皮），洗淨，切碎，加水適量煮沸約10分鐘即可，去滓飲用。
絲瓜性涼，有生津止渴、解暑除煩之功。絲瓜與豆腐做湯菜，常吃亦佳。
（養生中國）