最近有網友發照片說自己因長期玩手機導致手腕“變形”，長出了筋結。
這條內容一發出就引發了網友們的熱議，好多小夥伴紛紛討論起了長期玩手機導致的“手機病”，也有的網友說知道有害，但控制不住，今天我們就來聊一聊長期玩手機都有哪些後遺症~
這些“手機病”你知道嗎
1
眼睛疲勞和視力下降
長時間集中凝視手機螢幕會導致眼睛的調節肌麻痺、睫狀肌疲勞等問題。研究表明，頻繁使用智慧手機會導致黃斑部疾病和青光眼等。
2
頸椎病
長時間低頭玩手機會增加頸部肌肉緊張，因此輕者可能導致頸肌勞損，例如頸肌痙攣[1]；重者可能誘發頸椎疾病，如椎間盤突出、椎動脈供血不足等，嚴重時甚至可能引發腦梗、腦溢血等中風症狀。
3
腱鞘炎
腱鞘炎通常分為急性和慢性兩種，急性通常是因為突然過度使用或受力而導致的腫脹、僵硬和其他症狀；慢性腱鞘炎則由過度使用以及反覆損傷引起，可能導致長期間斷性的關節疼痛和腫脹。
除此之外，長時間低頭玩手機會導致手部長時間保持僵硬的狀態，例如：手指、手腕和胳膊都會受到影響，還容易造成手的區域性肌肉萎縮，關節炎以及手指關節張力紊亂等。
4
肌肉勞損
長時間低頭玩手機可能導致全身肌肉緊張，長時間維持一個姿勢不變，容易產生不適，甚至招致肌肉損傷。長期處於這種狀態可能引發腰椎疾病、背痛和轉為慢性疼痛。
5
乾眼症
乾眼症受多種因素影響，如環境、眼睛本身結構，以及生活習慣等。過度使用智慧手機是乾眼症的一種誘因。
有研究發現，長時間使用智慧手機可能會導致淚腺受損，減少淚液分泌，從而影響眼睛的正常功能。如果持續長時間出現乾眼症狀[2]，可能會導致眼睛角膜發炎、上皮細胞損傷，乃至視力受損。
6
睡眠質量下降
長時間使用手機，特別是在臨睡前，會導致腦部興奮，容易失眠。手機螢幕產生的藍光會抑制褪黑激素的分泌，降低入睡速度[3]。長期這樣會使人更難以入睡、睡眠結構紊亂、睡眠質量降低，甚至可能導致患上失眠症。
如何避免後遺症的產生？
1
控制使用時間
避免過度使用手機，建立合理的時間安排來進行休閒和工作。可以設定手機裡的使用限制功能，以規定每個應用的使用時長，從而降低沉迷手機的風險。
2
保持正確的姿勢
正確的姿勢至關重要。坐時保持腰背挺直，手機螢幕與眼睛保持約30釐米的距離，儘量將手機螢幕抬高至與眼睛平視。
遵循20-20-20法則：每使用手機20分鐘，看20英尺（約6米）遠的物體20秒，給眼睛一個休息和放鬆的機會。
3
增加戶外活動
多到戶外活動，讓身體得到鍛鍊，讓眼睛遠離電子螢幕。這有助於減輕眼睛疲勞，同時增進心肺功能及身體其他器官的健康[4]。
4
定期休息
使用手機時，確保每隔大約1小時就站起來活動5-10分鐘，彎彎腰、扭扭腰、抖抖手，讓身體各部位的肌肉得到舒緩。這有助於緩解身體和眼睛的疲勞，降低患上相關疾病的風險。
5
調整顯示設定
適當調整手機螢幕亮度，避免在強光或弱光環境下使用。啟用護眼模式，減少手機發出的藍光對眼睛的刺激，保護視力。
6
豐富生活，培養興趣
嘗試開展一些與手機無關的活動，如閱讀、運動、繪畫等，給自己創造一個豐富多彩的生活。這樣可以讓我們更好地平衡日常生活和手機使用的關係，減少手機對身心的潛在影響。
還有一個最根本的解決方法就是：人一躺到床上，就好好休息，遠離手機。
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[1]Hansraj, Kenneth K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277-279.
[2]Moon, Jae Hoon, Lee, Min-Young, & Moon, Na-Jin. (2014). Association between video display terminal use and dry eye disease in school children. Journal of pediatric ophthalmology and strabismus, 51(2), 87-92.
[3]Demirci, Kadir, Akgönül, Mehmet, & Akpinar, Abdullah. (2015). Relationship of smartphone use severity with sleep quality, depression, and anxiety in university students. Journal of Behavioral Addictions, 4(2), 85-92.
[4]Kim, Jinkyu, Hwang, Yeonsin, Kang, Seungwan, Kim, Minjung, Kim, Taeryeong, ... & Park, Jinhee. (2016). Association between Various Sedentary Behaviours and All-Cause, Cardiovascular Disease and Cancer Mortality: The Multiethnic Study of Atherosclerosis. International Journal of Epidemiology, 45(4), 1040-1051.