這麼多年都吃錯了？鈣片應該這麼挑

從小，我們就對補鈣不陌生長——長不高？補鈣、骨質疏鬆？補鈣、腿經常抽筋？補鈣……

最好的補鈣方法究竟是什麼？

各種各種的鈣片該怎麼挑？

“補鈣”其實大有學問↓↓

·曬太陽能補鈣嗎？·

曬太陽不能直接補鈣，但是在紫外線照射下可以促進合成維生素D，維生素D能促進腸道的鈣吸收，對肌肉骨骼健康非常重要。偶爾曬曬挺好的！

·補鈣會得腎結石嗎？·

鈣攝入過高或過低都會增加泌尿系統結石的風險。不過鈣劑對結石的影響目前存在爭議，所以還是建議首選透過食物進行補鈣。如果必須補鈣，建議鈣補充劑隨餐服用，以儘量減少結石的風險。

·乳鈣是什麼？·

乳鈣又叫乳礦物鹽，是以乳清為原料，加工製成的營養補充劑。在國內屬於新資源食品，對人體健康的影響需更多食品安全風險評估來驗證。2009年國家釋出規定，乳礦物鹽被禁止使用在3歲以下的嬰幼兒食品中。

·補鈣還要注意什麼？·

部分藥物和鈣製劑一起使用時會減少鈣的吸收，如皮質類固醇、異煙肼、四環素等；鈣製劑與鐵劑合用時會使鐵吸收減少；最後還是強調，建議大家首選從膳食中補充鈣質，如要選擇鈣補充劑，應諮詢專科醫生或營養師。

來源：邵逸夫醫院 營養科

作者：黃可人 審稿：馮麗君