生完孩子後,很多媽媽發現自己的腰越來越脆弱,動不動就腰痛,有時還會連著大腿一起痛,怎麼回事兒?難道真的像長輩說的一樣,是月子沒注意留下的“月子病”?
可是“月子病”到底是什麼?為什麼有那麼多篤定它的存在?
我坐月子時也曾出現過所謂的“月子病”,當時是冬天,家裡供暖特別熱,我媽還讓我把自己包的特別嚴實,待在臥室別出去。因為太熱太無聊,我經常偷偷跑去客廳看電視。
產後20天左右,我突然感覺腰有些痠痛,我媽非說是我作出了“月子病”,把我狠罵了一頓。說實話,當時我也被嚇的夠嗆,真怕留下後遺症來。幸好,沒多久就自己緩解了。
因為這一段經歷,我曾經非常堅信“月子病”的存在。
後來看了不少孕育書籍,諮詢了一些醫生朋友,我才發現,原來產後腰痛早在孕期就已經註定了!
雖然跟坐月子有點關係,但是主要原因仍然是懷孕。
01、媽媽躲不開的“產後腰痛”:早在懷孕已經註定了
還記得,你懷孕後身體發生了哪些改變?什麼時候開始腰部痠痛的嗎?
我是孕晚期開始的,身邊不少朋友孕中期就已經開始,雖然孕期不同,但是都有這幾個共同的特點:肚子非常大、坐的太久、工作太累。
懷孕以後,隨著孕期增加,孕婦的肚子越來越大,對腰部的壓迫也越來越大,很容易導致腰部肌肉和韌帶受損;而且,隨著時間增加,增大的肚子還會逐漸向前突出,重心前移,進而增加腰部肌肉的張力,這些因素必然會導致腰部痠痛的發生。
懷孕以後,孕婦體內還會分泌鬆弛素,目的是鬆弛骨盆,幫助胎兒順利娩出。這種鬆弛素還能鬆弛關節,讓原本就脆弱的腰椎變得越來越不穩定,在大肚子的壓迫下,必然會更難受。
生完孩子以後,雖然肚子變小,重心恢復到孕前狀態,鬆弛素也不再分泌了,但是已經鬆弛的關節和韌帶無法立即復原,在復原之前,腰部痠痛的問題將會一直存在。
這就是生完孩子以後,媽媽腰痛的主要原因。
02、媽媽躲不開的“產後腰痛”,還跟孕婦自身有關
除了不可抗拒的主因,還跟孕婦自身有一定的關係,比如:
懷孕期間,有些孕婦暴飲暴食,肥胖過度,對腰椎的壓迫增加,必然會加重腰痛的不適;有些孕婦不愛運動,每天不是躺著就是坐著,長時間不活動將會影響身體的血液迴圈,導致血液迴流受阻、淤血過多,從而加重腰部痠痛的不適;有些孕婦孕期勞累過度,缺鈣嚴重,走路姿勢有問題,也會加重腰痛不適。
生完孩子以後,如果媽媽哺乳姿勢不準確,長時間彎腰駝背,或者長時間抱孩子,或者長時間一個姿勢睡覺,都會讓腰部肌肉緊張疲勞,再加上產後運動量較少,就會讓腰部肌肉疲勞產生的乳酸在區域性堆積,進而產生痠痛的感覺。
03、媽媽躲不開的“產後腰痛”:預防方法可收藏
一般來說,產後腰痛都是暫時的,大約80-95%的腰痛會在產後6個月內緩解。剩餘的5-20%持續時間較久,差不多2年左右。
差距如此之大的原因,多是孕期和產後的一些可抗因素導致,比如上面提到的孕期肥胖過度和產後勞累過度。
也就是說,如果媽媽希望產後腰痛早日緩解,建議從懷孕初期就開始進行科學有效的預防解:
A、懷孕期間
懷孕期間,孕婦不僅要飲食均衡合理,避免肥胖增加腰部的壓迫,造成腰部肌肉和韌帶的損傷;還要勞逸結合,透過充足的休息和適量的運動,做好腰部的保護工作。
孕婦還要避免彎腰駝背、勞累過度,不要穿高跟鞋,不要長時間保持一個姿勢,以免增加腰部的壓迫讓某側的腰部肌肉緊張疲勞。
B、生完孩子
生完孩子以後,最重要的就是喂孩子、抱孩子。很多媽媽抱孩子、喂孩子時,特別喜歡彎腰駝背,這個姿勢會讓腰部肌肉緊張疲勞,增加腰部痠痛的不適。
因此,建議父母選擇正確的餵奶方式——讓自己感覺放鬆、舒適的姿勢。
不管是坐著餵奶還是躺著餵奶,都可以在腰部墊一個舒適的枕頭,緩解腰部的壓力。
抱孩子也一樣,可以抱,但是絕對不能抱在懷裡不撒手!
一般來說,只要抱著餵奶、拍嗝就足夠了,其它時間,如果寶寶還有抱的需求,可以交給家人,自己安心修養身體即可。
除此之外,還得謹記4個不:
①不要提過重、舉過高的物體。
②不要過早運動、運動過量。
③不要長時間保持一個姿勢(包括睡覺,產婦不僅要保持充足的睡眠,還應該經常更換臥床姿勢)。
④不要受涼見風(必須做好腰的保暖工作)。
一般來說,只要孕婦能夠做到這幾點,產後腰痛很快就能緩解!
叮麻育兒:
產後腰痛幾乎是每個孕婦都躲不開的問題,幸好大多都是暫時的,只要孕期產後護理得當,產後很快都能緩解。不過值得注意的是,產後腰痛還有輕重緩急之分,如果嚴重必須就醫檢查,透過科學專業的方法來干預,千萬不要胡亂用藥,或者私自矯正。