水，是生命之源，參與新陳代謝，促進身體吸收營養物質。但過量過速喝水，反而會增加血液含水量，降低含鈉量，使得鹽分和水分不平衡，導致低鈉血癥，甚至出現頭痛、腦腫脹或癲癇等症狀，因此正確喝水很關鍵。
一、正確喝水時間表
當成年人水分丟失量是體重的2%時，就會感覺到口渴。缺水會降低食慾，還會出現全身無力的情況，甚至會威脅生命。研究顯示，把喝水的時間分散開對身體更有益！
二、不同人群怎樣正確喝水
01
兒童喝水
中國青少年研究中心報告指出，不同年齡段的兒童，水需求量也不一樣。6個月到一歲的兒童每天需喝900毫升液體，其中包括奶和食物中的水分；1~2歲需攝入1300毫升液體，同樣包括奶、食品和飲水量；2~3歲需喝600~700毫升 液體；4~5歲攝入700~800毫升 液體；5~10歲需喝800~1000毫升 液體。然而兒童喝水主動性差，又偏愛於甜飲料，因此家長需做好監護工作。
02
哺乳期女性喝水
乳汁中90%是水分，乳汁分泌量跟每天喝水量息息相關，因此除了均衡攝入營養外，合理補充水分，也能促進乳汁分泌。
03
上班族喝水
上班的人群每天早上飲水200ml，能促進大腦活躍，讓注意力更加集中。另外長時間久坐易導致身體肥胖，每次飯前30分鐘喝200毫升水，能增加飽腹感，減少進食量。
04
體力勞動者喝水
體力勞動者做劇烈活動後更應該補充足夠的水分，活動前喝220~300毫升水，活動期間小口少量喝水，活動結束後不能立馬補水，等5~10分之後再補充足夠水分，也可以適當喝淡鹽水。
05
老年人喝水
老年人喝水太少易導致血液粘稠，血脂 升高，進而誘發代謝性疾病，所以應養成勤喝水的習慣。老年人可根據尿液顏色來判斷是否該喝水。尿液顏色呈現淺黃色，應及時喝200毫升水；若呈現茶色，說明體內缺水較嚴重，應小口慢喝500毫升水。
三、生病應該怎樣喝水
01
感冒
喝更多的水。感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助。如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要及時補充水分。多喝水不僅能促進出汗和排尿，更有利於體溫調節。
02
便秘
大口喝水。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。治未病科餘亞蘭主任建議，便秘的人在補充水分的同時還應補充含膳食纖維的蔬果。
03
肥胖
餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在“水”裡進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。
04
嘔吐
喝點淡鹽水。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。
溫馨提示
西安中醫腦病醫院治未病科主任餘亞蘭提醒：最好的飲品非白開水莫屬，水燒開後冷卻到25~30℃，氯含量比較低，水的生物活性會增加，易透過細胞膜，促進新陳代謝，從而提高免疫力。
來源：龍頭新聞客戶端
編審：應金亭
校審：張帥
【來源：科普富錦平臺】
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